يعد نظام Buck Wheat وسيلة بسيطة ولكنها فعالة للتخلص من الجنيهات الإضافية وإيجاد شخصية جميلة. وهو يتكون في استخدام منتج واحد فقط - الحنطة السوداء أو الأطباق المختلفة التي تشمل هذه الحبوب ومنتج غذائي آخر.
ما هو النظام الغذائي الحنطة السوداء
مبدأها هو بناء نظام غذائي بحيث يكون الطبق الرئيسي هو عصيدة الحنطة السوداء. أفضل طريقة لانقاص الوزن هي طعام أحادي - مع منتج واحد فقط. ولكن هناك طعام يمكن دمجه مع الحنطة السوداء.
القاعدة الرئيسية في عصيدة الطهي للنظام الغذائي لا الملح والسكر والحليب والزيت وغيرها من المواد المضافة.
للحفاظ على أقصى قدر من العناصر الغذائية ، لا ينبغي طهي الحنطة السوداء ، ولكن WAN. يتم ذلك مثل هذا:
- فرز الحبوب من الحبوب السوداء والقمامة.
- شطف جيدا في مصفاة مع ثقوب صغيرة.
- نقل إلى مقلاة أو بلاجوم حراري.
- صب الماء المغلي من المعدل: 3 أكواب من الماء لكل 1 كوب من الحبوب.
- اترك للقلق لعدة ساعات (أفضل في الليل) في طبق مغلق ملفوف في منشفة.
اضبط اتساق الطبق النهائي مع إضافة كمية الماء. للحصول على عصيدة متفتتة ، 1.5 كوب من الماء المغلي يكفي. إذا كنت بحاجة إلى "انتشار" الحنطة السوداء الناعمة ، فأضف 3.5 كوب.
لانقاص الوزن مع الحنطة السوداء ، الالتزام بالعديد من القواعد التي أوصت بها التغذية.
- مشروب وفيرة - الحالة الرئيسية لفقدان الوزن. يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من السوائل للحفاظ على تشغيل جميع الأنظمة. اشرب ما لا يقل عن 2 في اليوم ، ويفضل 3 لترات من المياه العادية. ضع تذكيرًا على الهاتف ، احتفظ دائمًا بزجاجة معك حتى لا تنسى الشرب.
- لا تعذب نفسك. إذا بعد ثلاثة أيام من بدء النظام الغذائي ، تشعر أن الحنطة السوداء مريضة بالفعل ، استبدل 2-3 حصص من العصيدة بمنتجات أخرى.
- لا تنسى الأحمال. أي طعام يحتوي على السعرات الحرارية. و Buckweat ليس استثناء. لتوجيههم في الاتجاه الصحيح ، ممارسة الرياضة. لذلك سوف تحسن نتائج monodite في أسبوع.
- يخرج بسلاسة. كثيرون ، بعد أن رأوا انخفاضًا في الشكل على المقاييس ، يعودون فورًا إلى التغذية المعتادة. وهذا هو الطريق الصحيح إلى عودة الكيلوغرام المفقود. للحفاظ على الوزن الذي تم تحقيقه ، يجب إكمال النظام الغذائي تدريجياً ، مما يضيف يوميًا 2-3 منتجات منخفضة السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي.
- التخلي عن الحلويات. لا تضيف السكر إلى الشاي ، لا تأكل الشوكولاتة وملفات تعريف الارتباط والحلويات الأخرى. إنه أمر صعب فقط للأسبوع الأول ، وبعد ذلك لن يبدو الشاي لا طعم له ومريرة.
- رفض العادات السيئة. سوف تشعر بتحسن كبير وتصلح النتيجة بعد النظام الغذائي.
أي نوع من الحنطة السوداء يحتفظ بخصائص مفيدة بعد معالجة قصيرة للحرارة. ويمكن أيضًا إنبات الحبوب الخضراء ، باستخدام براعم جيدة جدًا للصحة والمساهمة في فقدان الوزن.
مزايا وعيوب
حمية الحنطة السوداء لها مزاياها وعيوبها.
المزايا
- الحنطة السوداء غنية بالألياف ، وذلك بفضل شعور الجوع لا يظهر لفترة طويلة عند استهلاك الأطباق.
- تحتوي المجموعة على كمية صغيرة من الكربوهيدرات البطيئة التي تختلف في الامتصاص الطويل. ينفق الجسم الكثير من الطاقة على هضم مثل هذه الأطباق ، مما يساهم في التدفق السريع للدهون.
- الحنطة السوداء تقوم بتطبيع عمل الجهاز الهضمي وتنظف الأمعاء. والتخلص من السموم هي الخطوة الأولى على الطريق إلى فقدان الوزن.
- المحتوى العالي من الحديد يقوم بتطبيع تشغيل الجهاز الدوري ، ويعامل ويمنع فقر الدم. هذا يحسن بشكل عام -التنصس والمزاج ، يتيح لك عدم تفويت الفصول الدراسية في صالة الألعاب الرياضية أو الجمباز محلي الصنع.
حتى الحنطة السوداء غنية بالفيتامينات والمعادن التي توفر حماية الخلايا العصبية التي تمنع تطور العديد من الأمراض. وأولئك الذين يلتزمون بمذكرة النظام الغذائي ليس فقط فقدان الوزن ، ولكن أيضًا تحسن في البئر بشكل عام.
عيوب
أي نظام غذائي هو الضغط على الجسم. ويمكن أن تكون نتائج رفض معظم المنتجات بخيبة أمل كبيرة معك. قبل اتخاذ قرار بفقدان الوزن في الحنطة السوداء ، استشر أخصائيًا ، يستبعد خطر الآثار الجانبية.
موانع
حمية الحنطة السوداء تنتمي إلى Monodietes ، لذلك ليس الجميع مناسبًا. هناك عدد من الموانع لتطبيقها:
- مرض السكري.
- الحمل ، الرضاعة الطبيعية ؛
- عمر بسيط ؛
- انخفاض الهيموغلوبين
- تفاقم الأمراض المزمنة ؛
- الجهاز المناعي الضعيف ؛
- الفشل الكلوي
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- أمراض الجهاز الهضمي ؛
- الفترة التحضيرية للتدخل الجراحي.
يوصى بالتشاور مع الطبيب قبل اختيار نظام غذائي حتى لا يؤذي جسمك.
الالتزام بالموشئ الكلاسيكي ، قد تلاحظ ظهور الآثار الجانبية:
- حالة الاكتئاب
- تعب؛
- النعاس
- انخفاض الأداء ، والضعف.
إذا تفاقم جيدًا ، فيجب إلغاء النظام الغذائي وإعادته تدريجياً إلى التغذية الطبيعية.
مدة النظام الغذائي
يكفي الصمود على monodite لمدة 7 أيام لخسارة 5-7 كجم. إذا كانت هناك قوة إرادة ، فاستمر في التغذية مع الحنطة السوداء لمدة أسبوع آخر. و 14 يومًا هي الحد الأقصى للمصطلح. من المستحيل قصر نفسك على منتجات اللحوم والخضروات والفواكه لفترة أطول. على الرغم من فوائد الحبوب ، يجب أن يتلقى الجسم جميع المواد التي يحتاجها ، بما في ذلك الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
النظام الغذائي ، المصمم لمدة 7 أيام ، ينطوي على تناول عصيدة الحنطة السوداء فقط والسائل. قائمة تقريبية لهذا اليوم:
| إفطار | 2 كوب من الماء الدافئ ، بعد 30 دقيقة - 80 غرام. عصيدة |
| غداء | 80 غرام. عصيدة |
| عشاء | 80 غرام. عصيدة |
| وجبة خفيفة بعد الظهر | 80 غرام. عصيدة |
| عشاء | 80 غرام. عصيدة |
خلال النهار ، يتم تناول 5-6 حصص من العصيدة (حوالي 400 جرام) ويكون ما لا يقل عن 2 لتر من الماء في حالة سكر.
قد لا تقصر نفسك ، مما يزيد من عدد حصص الطعام والماء (في حالة عدم وجود مشاكل في الكلى).
يُسمح مرة واحدة يوميًا بشرب كوب من الشاي الأخضر بدون سكر ومضافات.
فقط في القرن الخامس عشر ، تم نقل الحنطة السوداء إلى الغرب. لم يكن التعارف الأول ممتعًا للغاية - بدأوا في استخدام الحبوب لتغذية الطيور. فقط بعد بضع قرون ، تم تقدير قيمة الحنطة السوداء في جميع أنحاء العالم.
الأكل لمدة 14 يومًا مع الحنطة السوداء أمر صعب. لذلك ، في الأسبوع الثاني ، يمكنك تضمين ثمار غير محلى في النظام الغذائي ، والتي تتم إضافتها إلى العصيدة النهائية.
يتم استكمال 1 لتر من الكفير في اليوم أو 2 كوب من الزبادي غير المحلى دون حشو.
الشيء الرئيسي هو الصمود للأيام السبعة الأولى. في الأسبوع الثاني ، يمكنك تليين النظام الغذائي عن طريق إضافة أنواع أخرى من الحبوب أو الخضار. مرة واحدة كل 2-3 أيام ، قم بإعداد صدر دجاج مسلوق.
حمية الحنطة السوداء - قائمة كل يوم
يمكنك عمل قائمة بنفسك ، والاعتماد على طاولة مؤشرة سنقدم فيها مثالًا على نظام غذائي لكل يوم.
النظام الغذائي لمدة 7 أيام:
| يوم | إفطار | عشاء | عشاء |
| 1 | 100 غرام. الحنطة السوداء ، كوب من الشاي الأخضر | 150 غرام. الحنطة السوداء ، كوب من عصير الجريب فروت ، ½ فلفل حلو | 100 غرام. عصيدة الحنطة السوداء ، كوب من الشاي الأخضر ، نصف تفاحة |
| 2 | 150 غرام. الحنطة السوداء ، 50 غرام. الجبن الكوخ ، عصير التفاح | 130 غرام. عصيدة ، نصف برتقالي ، كوب من الكفير | 100 غرام. العصيدة ، 50 غرام. الأعمار ، كوب من الشاي |
| 3 | 150 غرام. العصيدة ، القهوة السوداء | 200 غرام. عصيدة ، الماء مع الليمون | 120 غرام. عصيدة ، كوب من أي عصير مقطّر طازجًا |
| 4 | 150 غرام. عصيدة ، كوب من الكفير | العصيدة 100 غرام ، فيليه دجاج مسلوق - 80 جم. ، كوب من الماء | 100 غرام. عصيدة ، ½ الكمثرى |
| 5 | 100 غرام. الفطائر المخبوزة من الحنطة السوداء ، الشاي الأسود | 150 غرام. نبت الحنطة السوداء ، كوب من الكفير | 120 غرام. العصيدة ، 50 غرام. بكين الملفوف ، الماء |
| 6 | كعكة جبنة مخبوزة مع عسل 100 غرام ، ماء | 200 غرام. الحنطة السوداء ، كوب من الكفير | 100 غرام. العصيدة ، 100 غرام. أي ملفوف ، الشاي |
| 7 | العصيدة 120 جم ، نصف تفاحة ، شاي أخضر | 100 غرام. العصيدة ، 100 غرام. سلطة الخضار ، الماء مع الليمون | 120 غرام. عصيدة مع الجبن المنزلية (50 جم) ، الشاي الأخضر |
لمدة 14 يومًا:
| يوم | إفطار | عشاء | عشاء |
| 1 | 150 غرام. عصيدة ، الماء مع الليمون | 150 غرام. عصيدة ، كوب من الكفير | 120 غرام. عصيدة ، نصف برتقالي |
| 2 | 150 غرام. العصيدة ، الأفوكادو | 200 غرام. الحنطة السوداء مع صلصة الصويا | 100 غرام. عصيدة ، كوب من الكفير |
| 3 | 120 غرام. عصيدة ، تفاحة صغيرة | 150 غرام. العصيدة ، 50 غرام. صدر الدجاج المسلوق والشاي الأخضر | 120 غرام. عصيدة ، عصير مضغوط حديثا |
| 4 | 150 غرام. الحنطة السوداء ، 50 غرام. الجبن المنزلية والماء مع الليمون | 100 غرام. الحنطة السوداء و 100 غرام. سلطة الخضار | 120 غرام. عصيدة ، كوب من الحليب |
| 5 | 150 غرام. عصيدة مع الحليب والشاي الأخضر | 200 غرام. الحنطة السوداء ، عصير الجزر | 100 غرام. الحنطة السوداء ، نصف برتقالي |
| 6 | 120 غرام. شرحات الحنطة السوداء ، القهوة السوداء | 100 غرام. الحنطة السوداء ، 100 غرام. الثدي المسلوق من تركيا | 100 غرام. عصيدة مع الحليب والشاي |
| 7 | 150 غرام. عصيدة ، 1 فلفل حلو | 100 غرام. عصيدة ، سلطة الخضار | 100 غرام. عصيدة ، كوب من الكفير |
| 8 | 100 غرام. العصيدة ، 50 غرام. الجبن الكوخ ، الشاي | 200 غرام. العصيدة ، عصير | 120 غرام. عصيدة ، كوب من الحليب |
| 9 | 150 غرام. عصيدة ، الماء مع الليمون | 100 غرام. العصيدة ، 100 غرام. أي خضار | 100 غرام. العصيدة ، 50 غرام. الجبن الكوخ ، الشاي |
| 10 | 100 غرام. الحنطة السوداء مع الحليب | 200 غرام. عصيدة ، كوب من عصير الخضار | 120 غرام. عصيدة مع صلصة الصويا |
| 11 | 150 غرام. عصيدة ، قهوة سوداء مع الحليب | 100 غرام. العصيدة ، 100 غرام. صدر الدجاج | 100 غرام. الحنطة السوداء ، نصف تفاحة |
| 12 | 120 غرام. الحنطة السوداء مع الفواكه المجففة والشاي الأسود | 150 غرام. العصيدة ، 50 غرام. خيار | 120 غرام. العصيدة ، الشاي |
| 13 | 150 غرام. فطائر الحنطة السوداء ، القهوة | 200 غرام. عصيدة ، الماء مع الليمون | 120 غرام. عصيدة و 50 غرام. جبن |
| 14 | 100 غرام. عصيدة ، كوب من العصير الطازج | 100 غرام. العصيدة ، 100 غرام. الخضار | 100 غرام. عصيدة و 1 تفاحة |
قم بتصحيح القائمة المحددة وفقًا لتقديرك وتناول الطعام ليس فقط بصحة جيدة ، ولكن أيضًا الطعام اللذيذ. سيساعد مثل هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن في 14 يومًا فقط وعدم إعادة الكيلوغرام المفقود بعد العودة إلى القائمة المعتادة.
الحنطة السوداء مع الكفير
ويسمح النظام الغذائي بالنظام الغذائي الكفير. حاول إضافته إلى العصيدة بحيث يكتسب طعمًا مختلفًا.
استخدم Kefir FAT منخفضًا أو مع محتوى منخفض الدهون. وهو يدعم مستوى microflora الطبيعي للمعدة والأمعاء ، يساعد على تطهير الجهاز الهضمي للسموم والسموم.
لا يمكن إضافة الكفير إلى العصيدة ، ولكن شرب بين الوجبات. جرعة مثالية - 200 ملغ. استبدلهم بالغداء ووجبة خفيفة في المساء عندما تتعب فقط العصيدة.
ضع في اعتبارك أن الاستخدام المطول للكفير بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة في حموضة المعدة وإثارة التهاب المعدة. شرب أكثر من 1 لتر في اليوم ، مما يعطي الأفضلية للمياه العادية.
الحنطة السوداء مع الخضار
نظام غذائي يتكون من عصيدة الحنطة السوداء والخضروات أكثر راحة للجسم. يسمح باستخدام المنتجات:
- بنجر مسلوق
- الجزر الخام
- الملفوف الطازج
- الفلفل الحلو
- سبانخ؛
- بروكلي.
في الواقع ، يمكنك تناول أي خضروات تقريبًا ، باستثناء البطاطس. في مثل هذا النظام الغذائي ، سوف تقف لفترة طويلة. ولكن يجب ألا ننسى البروتينات الموجودة في منتجات اللحوم وفول الصويا. تأكد من تضمينها في النظام الغذائي بعد 14 يومًا من بدء النظام الغذائي.
الحنطة السوداء مع الحليب
تساهم إضافة الحليب إلى الحنطة السوداء في تناول كمية كبيرة من الكالسيوم في الجسم. يمكنك أخذها بشكل منفصل عن وجبات الطعام أو إضافتها إلى العصيدة المنتهية بالفعل. يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة لا يزيد عن أسبوع واحد.
الحنطة السوداء مع منتجات أخرى
يُسمح بتضمين منتجات أخرى في نظام غذائي:
- عسل؛
- صلصة الصويا؛
- ثمار غير محلى.
- الفواكه المجففة
- جبن.
يُنصح باستخدام منتج جديد يوميًا لتخفيف monodote. علاوة على ذلك ، فإن هذا الخيار هو الأفضل من التغذية الرتيبة.
كيفية الحفاظ على النتيجة بعد اتباع نظام غذائي
حتى لا تعود الكيلوغرامات ويستقر الوزن ، يوصى بالالتزام بالنصائح التالية:
- تخرج من النظام الغذائي بسلاسة. لا تقم بالإفراط في تناول الطعام ولا تقدم العديد من المنتجات في النظام الغذائي في وقت واحد ، والتي كانت محظورة سابقًا.
- لا تتوقف عن شرب الكثير من الماء.
- وفر ما لا يقل عن كمية أقل من المجهود المادي.
- رفض الوجبات السريعة والحلويات والدقيق.
- تقليل العادات السيئة أو التخلي عنها.