يعد النظام الغذائي البروتيني أحد الطرق الأساسية للعديد من الأنظمة التي تهدف إلى إنقاص الوزن. 
مبدأ التغذية هو الحد الأدنى من الدهون في النظام الغذائي، ونقص الكربوهيدرات. والنتيجة مضمونة فقدان الوزن.
جوهر النظام الغذائي البروتيني
هذه هي التقنية الأكثر شيوعًا والأكثر فعالية لمساعدة الشخص على إنقاص الوزن. جوهرها:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين فقط؛
- الرفض التام لاستهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (السكر والبطاطس وأنواع مختلفة من المعكرونة والمنتجات المصنوعة من العجين)؛
- رفض المنتجات التي تحتوي على الدهون النقية (الدهون الحيوانية، المايونيز)؛
- فرصة تناول الفواكه والأسماك والخضروات والبيض والزيت النباتي والسلطات ومنتجات الألبان (غير الدهنية) دون أي قيود.
ونتيجة لذلك، يشعر الشخص بالشبع من النظام الغذائي. ويفسر ذلك أن الأطعمة المسموح بتناولها تستغرق وقتًا أطول في الهضم مقارنة بالأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
مبدأ التشغيل
بعد أن يبدأ الشخص في تناول الطعام وفقا لمتطلبات نظام غذائي البروتين، يبدأ جسمه في استهلاك الجليكوجين من الاحتياطيات التي تم تكوينها سابقا. تخرج كمية كبيرة من السوائل من الجسم، مما يحدد فقدان الوزن السريع والقوي خلال هذه الفترة. في وقت لاحق، لإنتاج الجلوكوز (وهو وقود الطاقة الرئيسي في الجسم)، يبدأ استهلاك الدهون وكتلة العضلات.
الوزن، وخاصة من منتصف الدورة، يبدأ في الانخفاض ببطء، وأحيانا يبقى على نفس المستوى. الأول ثابت دائمًا ، والثاني لا يعني أن نظام التغذية لا يعمل - فسوف تفقد الوزن ببساطة ، وتفقد حجمًا في الوركين والخصر بوزن ثابت.
يقتصر النظام الغذائي البروتيني على أسبوعين. إذا واصلت استخدامه أكثر، يمكنك زرع البراعم بسبب الحمل الزائد. لتجنب التفكير في هذا الأمر على الإطلاق، تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء واستهلاك المزيد من الألياف. يوجد الكثير من هذا الأخير في النخالة. فالخضروات الخضراء غير النشوية غنية بها.
من المهم أن نعرف
عند اتباع نظام غذائي البروتين، يجب أن تعرف:
- أن البروتينات الموجودة فيه تشبع الجسم، وتمنحه الطاقة والقوة اللازمة؛
- أن أولئك الذين يقومون بتحميل الجسم باستمرار بتمارين مختلفة هم وحدهم الذين يجب عليهم "اتباع نظام غذائي" ؛ تم تصميم البروتين لاستعادة الطاقة. نظام التدريب الأمثل، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وترغب في إنقاص الوزن، هو ثلاث مرات في الأسبوع؛
- تم تصميم دورة صيام البروتين لمدة أسبوع، لذلك يعتبر حمية البروتين سريعة؛ ولكن حتى هذا الوقت القصير، مع الحساب الصحيح وتنفيذ جميع التوصيات، يكفي للتخلص من الوزن الزائد وعدم التأثير على رفاهيتك؛
- النظام الغذائي البروتيني يعني عدم وجود جوع مستمر، حيث يمكنك تناول الطعام دون قيود، ولكن الأطعمة المسموح بها فقط؛ هذا الأخير يكفي لمنعك من التفكير في الإرهاق؛
- أحد العيوب الرئيسية (بالنسبة لبعض الناس) هو أنك تحتاج إلى استخدام قوة الإرادة والتخلي تمامًا عن الأطعمة الدهنية وعدم تناول الحلويات والدقيق.
لقد أثبت العديد من الذين استخدموا نظام التغذية هذا أنه أكثر إنسانية للجسم من معظم الأنظمة الغذائية الأحادية التي يتم فيها استهلاك منتج واحد يوميًا.
فوائد ومضار النظام الغذائي البروتيني
الايجابيات
ومن المزايا المتأصلة في نظام غذائي البروتين أنه بعد اتباعه لا يشعر الشخص بالجوع لفترة طويلة، على الرغم من استمرار الجسم في العمل وإنفاق الطاقة، على وجه الخصوص، احتياطيات الدهون. الحقيقة هي أن معالجة البروتين في الجسم تستغرق وقتًا أطول بكثير من الكربوهيدرات والدهون على سبيل المثال. هذا يحدد جوهر هذه الميزة.
بالإضافة إلى ذلك، بمجرد الانتهاء من اتباع نظام غذائي، فإنك لا تخاطر باستعادة الكيلوغرامات المفقودة. بطبيعة الحال، إذا واصلت الحفاظ على نظام غذائي متوازن.
مع اتباع نظام غذائي البروتين، يكون التأثير ملحوظًا بشكل خاص لدى الأشخاص الذين لديهم الكثير من الدهون الزائدة. إنهم يصبحون أقل حجما بسرعة كبيرة، ويرون التأثير، وبالتالي نادرا ما يشعرون بالرغبة في تناول شيء حلو.
سلبيات
فقدان الوزن بشكل عام هو عملية يتبعها إعادة هيكلة أجهزة الجسم المختلفة. لذلك، عند اتباع نظام غذائي بروتيني، عليك أن تأخذ في الاعتبار بعض المعرفة والمتطلبات والرغبات.
إذا كنت تستهلك البروتين دون أي قيود، فسوف يغادر الماء جسمك بسرعة ومعه الكالسيوم. في الوقت نفسه، يزداد الحمل على الكلى، وهذا ملحوظ بشكل خاص لأولئك الذين يزورون الصالات الرياضية بنشاط. ونتيجة لذلك، قد تعاني من جفاف الجلد، والشعر الباهت، وستبدأ أظافرك في التكسر بشكل سيئ، وقد تتعب بسرعة، وسوف تبدأ في النوم بشكل سيئ.
موانع
بالإضافة إلى ما هو موصوف، فإن النظام الغذائي البروتيني له أيضًا موانع مباشرة. وعلى الناس أن يتجاهلوا ذلك:
- مع مرض الكلى الحاد الذي لا يسمح بزيادة الحمل على الأخير.
- مع مشاكل في الكبد، مع تحص صفراوي من طبيعة معينة.
- مع أمراض الجهاز الهضمي الشديدة.
- مع الأورام ذات الطبيعة السرطانية.
- مع أمراض القلب الشديدة.
- النساء أثناء الحمل. ومن الممكن وضع نظام غذائي خاص، ولكن فقط من قبل متخصص.
أنواع رجيم البروتين
كريمليفسكايا
يعرف الكثير من الناس عن وجود مثل هذا النظام الغذائي، والذي يسمى أيضًا النظام الغذائي لرواد الفضاء. إنها تحظى بشعبية كبيرة لأنها تحقق نتائج معينة إذا كنت تريد إنقاص الوزن. وتشمل متطلباتها تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين بشكل أساسي واستهلاك الألياف النباتية أيضًا. يمنع تناول الكربوهيدرات البسيطة على الإطلاق، والكربوهيدرات المعقدة محدودة. بالإضافة إلى كل شيء، هناك أيضا شرط لشرب السوائل، والكثير.
هناك القليل من القواعد لنظام الكرملين الغذائي، مما يجعل من السهل الالتزام به لفترة طويلة. ويوجد بها العديد من الأطباق المختلطة، لذلك فإن بعض من يجربها يصبح متمسكاً بالنظام الغذائي وفقها مدى الحياة.
وفقًا لنظام الكرملين الغذائي، يمكنك تناول الأسماك واللحوم الخالية من الدهون دون قيود. يحظر استكمال نظامك الغذائي بالأرز والحبوب والبطاطس والخبز. السكر هو أيضا من المحرمات. الفواكه والمكسرات والتوت محدودة للغاية - لا تزيد عن 40 جرامًا في اليوم. لكن الخس والكوسة والملفوف والفجل والخيار - بقدر ما تريد.
وميزة النظام الغذائي لرواد الفضاء هو أن الجسم يعتاد على هذا النظام الغذائي مع مرور الوقت، مما يؤدي إلى تأثير فقدان الوزن على المدى الطويل. بالنسبة لأولئك الذين نفد صبرهم، فهو غير مناسب، لأن الحد الأقصى يسمح لك بالتخلص من 1…2 كجم شهريًا. عادة ما تظهر نتيجة نظام الكرملين الغذائي بعد شهر أو شهرين.
حمية أتكينز (هوليوود)
يُعرف هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن باسم حمية هوليود. يتم تأكيد فعاليتها من خلال الشكل الممتاز للعديد من الممثلين الأمريكيين وممثلي الأعمال الاستعراضية. رغم أن هناك آراء تشير إلى أن حمية أتكينز ليست آمنة تماما لمن “يجلسون” عليها.
إحدى السمات الرئيسية لنظام أتكينز الغذائي هو الانخفاض الحاد في الكربوهيدرات في النظام الغذائي وزيادة الأطعمة البروتينية. يمكنك تناول الأطعمة الدهنية ذات السعرات الحرارية العالية ولكن تلك التي لا تحتوي على الكربوهيدرات.
يعتمد النظام الغذائي على أربع مراحل مع الالتزام الصارم بالمتطلبات الموجودة في كل منها.
المرحلة الأولى مدتها أسبوعين. وتتمثل مهمتها في تغيير التفاعلات الكيميائية في الجسم. يقتصر تناول الكربوهيدرات على 20 جرامًا في الأسبوع، وبالتالي يتم استبدال عملية التمثيل الغذائي في الجسم بعملية الكيتوزية. هذا الأخير يؤدي إلى انخفاض حاد في إنتاج الجلوكوز. ثم هناك إعادة هيكلة العمليات الأيضية لاستخدام رواسب الدهون.
تتطلب المرحلة الثانية تقليل الكربوهيدرات في الطعام أسبوعيًا أربع مرات أخرى - حتى 5 جرام. خلال هذا الوقت، راقب فقدان الوزن وقم بتجربة زيادة كمية الكربوهيدرات في الطعام. بناءً على تقلبات الوزن، يتم العثور على القيمة المثلى، والتي يُمنع فوقها تناول الكربوهيدرات في المستقبل. تستمر هذه المرحلة حتى تزن بالقدر الذي تريده.
تتضمن المرحلة الثالثة زيادة تدريجية في الكربوهيدرات في الطعام أسبوعيًا بحد أقصى 10 جرام. يقومون بمراقبة وزنهم وتحديد الحد الأقصى الذي يظل فيه الوزن ثابتًا. تصبح هذه الكمية من الكربوهيدرات هي القاعدة بالنسبة لك في المستقبل.
تعتبر المرحلة الرابعة نهائية وتتضمن تعزيز ما تم تحقيقه لفترة طويلة. كما يولي اهتمامًا خاصًا باستهلاك الكربوهيدرات؛ يحظر تناول الحلويات ورقائق البطاطس والبطاطس المقلية.
مع نظام أتكينز الغذائي، يمكنك خسارة الوزن بشكل تدريجي مع التحكم في الوزن. إذا اتبعتها، فلن تشعر بالجوع، حيث يُسمح بالعديد من الأطعمة، وفي أغلب الأحيان الأطعمة البروتينية. وهذا النظام جيد لأنه لا يؤدي إلى ترهل الجلد والعضلات عند فقدان الوزن.
تسمى عيوب نظام أتكينز الغذائي بالجفاف بسبب التقييد الشديد للكربوهيدرات. هذا الأخير يمكن أن يسبب مشاكل في الكلى، بما في ذلك الفشل الكلوي. مع مثل هذا النظام الغذائي، قد ينخفض \u200b\u200bنشاط الدماغ، وقد يظهر الضعف والتهيج. هناك شعور بالغثيان بعد الأكل وألم في الجهاز الهضمي والإمساك وخطر الإصابة بهشاشة العظام بسبب فقدان الكالسيوم.
حمية دوكان
تم تطوير النظام الغذائي من قبل خبير تغذية فرنسي وأخذ اسمه من اسمه الأخير. من حيث الشعبية، فهي واحدة من أكثر المناطق المرغوبة في العالم. وتتكون من أربع مراحل، في كل مرحلة يستهلكون الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين. ويعتبر هذا الأخير من قبل دوكان المصدر الرئيسي للطاقة للجسم. لا يُسمح بظهور الخضار والفواكه في النظام الغذائي إلا بعد اجتياز المرحلة الأولى.
يصبح نظامي الغذائي أكثر تنوعًا فقط في المراحل 3...4. هنا يمكنك بالفعل تناول الفواكه والحبوب، ولكن بكميات صغيرة. النظام لا يتضمن حساب السعرات الحرارية، ولا تحتاج إلى اتباع جدول غذائي، أو وزن ما تأكله. يأكلون بقدر ما يقبله الجسم، وإذا رغبت في ذلك، على مدار الساعة.
هناك قواعد مهمة في النظام الغذائي. هناك ثلاثة منها، ويجب الالتزام بها بدقة:
- الحد الأدنى لاستهلاك المياه يوميا – 1.5 لتر;
- الاستهلاك اليومي الإلزامي للنخالة.
- احرص على ممارسة التمارين الرياضية كل يوم؛ قد لا تكون معقدة.
في المرحلة الأولى - الهجوم - ينتظر الشخص أصعب اختبار. مدتها فردية - 3...10 أيام. يعتمد على عدد الكيلو جرامات التي تريد خسارتها. النظام الغذائي متنوع، ولكن منتجات البروتين هي السائدة، وبشكل ملحوظ. يتم تحضير الأطباق بشكل أساسي عن طريق طهي الأسماك والدواجن والمأكولات البحرية واللحوم على البخار. يأكلون منتجات الألبان (قليلة الدسم) ودائما دقيق الشوفان.
المرحلة الثانية، وهي التغيير في النظام الغذائي، تتضمن الأيام المتناوبة التي يتم فيها تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات فقط مع الأيام التي يمكن فيها إضافة الخضار إلى هذه الأطعمة. تستمر المرحلة حتى اليوم الذي تبدأ فيه في الوزن بالقدر الذي تنويه.
المرحلة الثالثة مخصصة للتحكم في الوزن. أي أن النتيجة المحققة موحدة. قد تختلف مدتها وتعتمد على عدد الكيلوجرامات التي فقدتها حتى الآن. القائمة متنوعة قليلاً، ولكن يجب أن يكون هناك يوم بروتين واحد كل أسبوع.
وبعد ذلك تأتي المرحلة الرابعة، والتي تحافظ على ما حققته. تبقى النخالة في النظام الغذائي لمدة يوم واحد من البروتين. وفي أيام أخرى، يكون النظام الغذائي متنوعًا جدًا، ولكنه خاضع للرقابة.
عينة من قائمة النظام الغذائي للبروتين
القائمة لمدة 7 أيام
مع هذا النظام لإنقاص الوزن، يتم تناول الطعام خمس مرات في اليوم. يحتوي على المزيد من منتجات البروتين. النظام الغذائي نفسه متنوع للغاية، ويشمل أطباق بسيطة ليست صعبة التحضير.
اليوم الأول
لتناول الإفطار، تناول الجبن (قليل الدسم، 150 جرام)، وشرب القهوة، والشاي.
التفاحة هي وجبة خفيفة جيدة.
لتناول طعام الغداء، يمكنك تناول صدر الدجاج المسلوق (150 جرام) مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
النظام الغذائي الخفيف بعد الظهر هو الزبادي (نصف كوب).
لتناول العشاء، سلطة الخضار والسمك، ولكن على البخار، جيدة.
اليوم الثاني
لتناول الإفطار، تناول الزبادي (غير المحلى، 150 جرام).
البرتقال جيد لتناول وجبة خفيفة.
لتناول طعام الغداء يمكنك تناول لحم البقر مطهي مع الخضار (150 جرام).
النظام الغذائي للوجبات الخفيفة بعد الظهر هو الكفير (كوب).
السمك المشوي والخضروات الطازجة (200 جرام لكل منهما) جيدة لتناول العشاء.
اليوم الثالث
في وجبة الإفطار، يمكنك تناول بياض البيض (3 قطع) وشرب القهوة والشاي.
ستكون الوجبة الخفيفة عبارة عن نوع من الفاكهة (واحد).
لتناول طعام الغداء، يمكنك تناول الديك الرومي (200 جرام) مع 4...6 ملاعق كبيرة من الأرز (البني).
يمكن تقديم وجبة خفيفة بعد الظهر مع الجبن (غير الحلو).
لتناول العشاء، قم بإعداد سلطة الملفوف ولحم البقر المسلوق (150 جرام لكل منهما).
اليوم الرابع
لتناول الإفطار، اشرب الكفير (قليل الدسم) وتناول قطعتين من بسكويت الشوفان.
شراء الجريب فروت لتناول وجبة خفيفة.
يتكون الغداء من الهليون وشرائح الدجاج، ويزن كلا الطبقين 200 جرام.
Ryazhenka والكفير (كوب) مناسبان لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر.
يتم تحضير الخضار (150 جرام) والسمك المسلوق (200 جرام) لتناول العشاء.
اليوم الخامس
في وجبة الإفطار، يأكلون الجبن (150 جرام)، ويغسلونه بالشاي والقهوة.
يتم تضمين تفاحة في الوجبة الخفيفة.
يتكون الغداء من خبز الحبوب الكاملة (شريحة) وسمك مسلوق (200 جرام).
تحضير الزبادي الطبيعي لوجبة خفيفة بعد الظهر (بدون سكر، نصف كوب).
على العشاء، يكتمل النظام الغذائي اليومي بسلطة الخضار (150 جرامًا) ولحم البقر المطهو على البخار (200 جرام).
اليوم السادس
لتناول الإفطار، قم بإعداد عجة البيض (بيضتين)، وإعداد الشاي والقهوة.
لتناول وجبة خفيفة يأكلون الفاكهة (الحمضيات، أي).
لتناول طعام الغداء، الفاصوليا المطهية (200 جرام) مناسبة للخضروات (150 جرام).
يتم تحضير الكفير (كوب) تقليديًا لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر.
العشاء يتكون من سلطة (100 جرام) وسمك مسلوق (150 جرام).
اليوم السابع
إنهاء اليوم الأخير من النظام الغذائي:
- الإفطار مع الجبن (150 جرام)، الشاي أو القهوة؛
- تناول وجبة خفيفة على تفاحة؛
- الغداء مع حساء الخضار (طبق) المسلوق في مرق اللحم البقري الخالي من الدهون؛ كما يأكلون خبز الحبوب الكاملة (شريحة) ولحم البقر المسلوق (100 جرام)؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر مع الجبن الرائب، الذي لا يحتوي على السكر؛
- العشاء مع السلطة ولحم البقر المسلوق - كلا الطبقين 100 جرام.
القائمة لمدة 10 أيام
اليوم الأول
وجبة الإفطار كافية: بيضة مسلوقة (قطعتين، بدون ملح)، رغيف خبز.
لتناول طعام الغداء يمكنك تناول السمك (200 جرام)؛ ويضاف إليها الصلصة التي تحتوي على الأعشاب، والزبادي الطبيعي؛ بدلاً من الخبز، يعتبر الخبز المقرمش (قطعتان) جيدًا.
وجبة خفيفة قبل العشاء هي الجبن (قليل الدسم) الذي يمكن مزجه مع الأعشاب.
لتناول العشاء، سلطة المأكولات البحرية مناسبة: الأعشاب البحرية (200 جرام)، مختلطة، على سبيل المثال، مع "كوكتيل البحر".
اليوم الثاني
يتم تحضير الجبن القريش (100 جرام، قليل الدسم) لتناول الإفطار؛ يتم مزجه مع الأعشاب.
لتناول طعام الغداء، ما يكفي من الطماطم والباذنجان المخبوز في احباط. يمكنك إضافة القرنبيط المسلوق (100 جرام) والفطر (200 جرام).
لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، يمكنك تناول الكوسة المخبوزة (250 جرام)، مع رش الجبن الصلب (30 جرام). الخبز (2 قطعة) سوف يفعل.
العشاء يمكن أن يكون المأكولات البحرية. يتوافق من حيث التكوين والحجم مع الطبق الذي تم تحضيره في اليوم السابق.
اليوم الثالث
لتناول الإفطار، تناول شرائح الدجاج المسلوقة (100 جرام). أضف الخضر والخبز.
لتناول طعام الغداء، اسمح لنفسك بالحساء الذي يتضمن الفاصوليا الخضراء (200 جرام) وشرائح الدجاج (100 جرام).
يمكن تناول وجبة خفيفة بعد الظهر في تناول سلطة الخضار، ولكن ينبغي أن يعلوها الزبادي.
يشمل العشاء الجبن قليل الدسم (150 جرامًا) الممزوج بالزبادي (50 جرامًا طبيعيًا). يمكنك تناوله مع الخبز (قطعتين).
اليوم الرابع
لتناول الإفطار - الجبن (قليل الدسم، 150 جرام).
لتناول طعام الغداء - كوسة مخبوزة في رقائق معدنية. يضاف عصير الليمون والبهارات. يمكنك إضافة البيض (2 قطعة).
لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر يقومون بإعداد البطاطس المهروسة. يحتوي على الخضر والقرنبيط.
لتناول العشاء، يكفي الديك الرومي المخبوز (200 جرام). الزبادي (الطبيعي) مع إضافة الأعشاب مناسب للصلصة.
اليوم الخامس
الإفطار: بيض (2 قطعة، مسلوق)، خبز (2 قطعة).
الغداء لحم بقري مسلوق (200 جرام).
تتكون وجبة ما بعد الظهر من سلطة الخضار مع الزبادي (الطبيعي).
السمك المشوي مع عصير الليمون يتناسب بشكل جيد مع العشاء.
اليوم السادس
للإفطار فقط زبادي (كوب) مع خبز (قطعتين).
الغداء - فيليه دجاج، قرنبيط (100 جرام لكل منهما).
لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، الجبن قليل الدسم (150 جرام).
خضار مشوية على العشاء.
اليوم السابع
تشمل وجبة الإفطار البيض المسلوق (قطعتين) ولفائف الخبز (قطعتين).
لتناول طعام الغداء يأكلون يخنة تحتوي على الفاصوليا الخضراء (200 جرام) وشرائح الدجاج (100 جرام).
وفي فترة ما بعد الظهر، يقطعون شهيتهم بكوب من الزبادي (الصالح للشرب).
يتم تحضير طبق بسيط للعشاء - لحم البقر المسلوق (200 جرام).
اليوم الثامن
يبدأ الإفطار مرة أخرى بكوب من الزبادي.
فيليه الدجاج المسلوق (200 جرام) مناسب للغداء.
عند الظهر، الزبادي مرة أخرى، ولكن فقط قليل الدسم والأعشاب.
العشاء - المأكولات البحرية - سلطة منها، كما في اليوم الأول من النظام الغذائي.
اليوم التاسع
لتناول الإفطار يأكلون البيض المسلوق (قطعتين) والخبز.
يتم خبز الديك الرومي (200 جرام) لتناول طعام الغداء. يتناسب بشكل جيد مع صلصة الزبادي.
وجبة خفيفة بعد الظهر مليئة بالزبادي (صالح للشرب).
على العشاء، أشبع جوعك بسلطة الخضار مع الزبادي (الطبيعي).
اليوم العاشر
الإفطار مثل اليوم السابق يشمل البيض (قطعتين مسلوقتين) والخبز (قطعتين).
يتكون الغداء من الخضار، ويضاف إليها الجبن (الصلب والقليل) وعصير الليمون (القليل).
لشاي بعد الظهر، قدم لنفسك الجبن (150 جرام، قليل الدسم). يتم مزجه مع الأعشاب.
يتكون العشاء من سمك مشوي (200 جرام) وسلطة خضار.
القائمة لمدة 14 يوما
إذا قررت "اتباع نظام غذائي" لبضعة أسابيع، فيمكنك العثور، على سبيل المثال، على الإنترنت، على قائمة تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطباق كل يوم. يمكنك جعل كل شيء أسهل - كرر حمية البروتين لمدة سبعة أيام مرتين.
القائمة لمدة 30 يوما
نادرا ما يتم تنفيذ مثل هذا النظام الغذائي بسبب المخاطر المحتملة الكامنة في أنظمة البروتين. إذا قررت ذلك، فيمكنك استخدام القائمة لنظام غذائي البروتين لمدة عشرة أيام. فقط كرر ذلك ثلاث مرات.
مراجعات حول حمية البروتين
أريد أن أتحدث عن الأنظمة الغذائية بشكل عام. لقد جربت أنواعًا مختلفة، لكن اضطررت إلى ذلك بسبب مشاكل تتعلق بالأحجام نظرًا لصغر طولي. بناءً على مشاعري، أستطيع أن أقول إن أفضل طريقة لتحقيق النتائج هي البروتين. صحيح أنك تحتاج إلى الاختيار من بين الطرق المختلفة الطريقة التي تناسبك. لا يوجد مثل هذا التوتر الشديد مع الطعام. صحيح أنك تحتاج إلى إجبار نفسك على ممارسة التمارين في المنزل أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ولكن بشكل عام، ربما يكون من الأفضل عدم اتباع نظام غذائي. تناول الطعام باعتدال وكل شيء سيكون على ما يرام!
لا يزال البروتين هو الأفضل بين جميع الأنظمة الغذائية. تمكنت من "تفتيح" نفسي بمقدار 17 كجم. وهناك مثال آخر لصديقة - تمكنت من خسارة 27 كجم. في السابق، "جلسوا" على أنظمة غذائية أخرى - ولم يساعدوا. الآن دعونا ندمج. سيكون من الرائع لو نجح الأمر.