يذكرنا النظام الغذائي المكون من 6 بتلات بزهرة من سبع أزهار تلبي رغباتك. إلى حد ما ، هذا الارتباط صحيح. يمكن أن يؤدي الترتيب الصحيح للمنتجات والنشاط البدني إلى تقليل الوزن وتحقيق صحة ممتازة.
ما هذا
تم تطوير النظام الغذائي المكون من ستة بتلات بواسطة خبير التغذية السويدي أ. جوهانسون. إنها خطة حمية لمدة 6 أيام. يتم تضمين نوع واحد فقط من الطعام في النظام الغذائي يوميًا.
لمعلوماتك!بفضل التغذية المنفصلة وتناوب المنتجات ، يضمن النظام الغذائي حرق الدهون باستمرار دون إجهاد خطير للجسم.
يشمل النظام الغذائي 6 مراحل تتبع واحدة تلو الأخرى. يحظر تبديل أو تخطي المراحل.
مسموح للاستخدام:
- سمكة؛
- خضروات؛
- دجاج؛
- الحبوب.
- منتجات الألبان؛
- الفواكه والتوت.
ملحوظة!النظام الغذائي "بتلات" ، كما يسمونه باختصار ، ليس مجرد وسيلة للتخلص من الوزن الزائد. هذه لعبة مصممة لمدة أسبوع. الجائزة بصحة جيدة وشخصية جميلة.
في بعض المواقف المتعلقة بالقضايا الصحية ، يُسمح بإزالة يوم من الفاكهة والتوت من النظام الغذائي. في هذه الحالة ، يتم الحصول على حمية الخمس بتلات. تظل جميع مبادئ تنفيذه كما هي.
مكون اللعبة والمبادئ الأساسية للتغذية
مثل أي نظام غذائي ، "6 بتلات" لها مبادئها وقواعدها.
المبادئ الأساسية:
- المدة الإجمالية 6 أيام ؛
- ارتفاع استهلاك المياه النقية في جميع أنحاء النظام الغذائي ؛
- الامتثال للنظام الغذائي لتحقيق النتيجة ؛
- وجبات منفصلة
- تناوب المنتج.
لمعلوماتك!يتكون البرنامج من 6 وجبات أحادية ، مدة كل منها 24 ساعة. يقوم على مبدأ التناوب بين منتجات البروتين والكربوهيدرات.
النظام الغذائي هو مكون مختلف للعبة. يجعل من السهل اتباع القواعد الغذائية الصارمة. للقيام بذلك ، زهرة ذات ست بتلات مصنوعة من ورق ملون سميك أو كرتون. ترمز الزهرة إلى النظام الغذائي ، وتمثل البتلات كل يوم من الأيام الستة.
قائمة كل يوم من النظام الغذائي
حمية البابونج (اسم آخر) تتضمن استخدام 6 أنظمة غذائية أحادية مختلفة ، كل منها يستمر لمدة 24 ساعة ، ويوصى بإعداد قائمة جديدة من المنتجات المقبولة كل يوم.
الأهمية!تشمل المشروبات في قائمة النظام الغذائي المكون من 6 بتلات مياه نقية غير غازية أو شاي أخضر أو أسود. في بعض الحالات ، يمكنك شرب فنجان صغير من القهوة بدون حليب.
يوم السمك
يبدأ اليوم الأول من النظام الغذائي بالسمك. تحتوي لحوم الأسماك على أحماض متعددة غير مشبعة تساهم في إثراء الجسم بأوميجا 3.
يوصى بالبدء بـ 5-6 وجبات تتبع على فترات منتظمة:
- الاستقبال الأول هو سمك مسلوق.
- الاستقبال الثاني سمك في الفرن ؛
- الاستقبال الثالث - الأذن
- الاستقبال الرابع - شرائح السمك على البخار ؛
- الاستقبال الخامس - سمك مطهي أو مسلوق.
ملحوظة!يعتبر الكراكي وسمك القد والسلمون والسلمون الوردي والسلمون المرقط أكثر ملاءمة للطهي من بين الأسماك. يوصي الخبراء بإعطاء الأفضلية للأطعمة المبردة ، لكن الأسماك المجمدة مناسبة أيضًا.
يوم الخضار
في اليوم الثاني ، تقترح قائمة النظام الغذائي المكون من ستة بتلات تناول الخضروات فقط. النظام الغذائي النباتي منخفض السعرات الحرارية. في نفس الوقت الجسم مشبع بالألياف والفيتامينات الموجودة بكميات كبيرة في الأطعمة الطازجة. تستهلك الخضار كاملة أو مطهية بالبخار أو مطهية أو مشوية.
ماذا يمكنك أن تأكل:
- الوجبة الأولى هي سلطة الخضار.
- الاستقبال الثاني - صلصة الخل.
- الاستقبال الثالث هو يخنة الخضار.
- الاستقبال الرابع - خضروات كاملة في غلاية مزدوجة ؛
- الاستقبال الخامس - خضروات مطهية.
ملحوظة!في ما بينهما ، يوصى بشرب عصائر الخضار الطازجة والماء والشاي الأخضر. أثبت عصير الكرفس نفسه جيدًا.
يوم الدجاج
يحتوي فيليه الثدي على البروتين الضروري للجسم. لها خصائص مفيدة. يساهم الدجاج في تجديد الجسم بالأحماض الأمينية والفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد وفيتامين ب.
ما يمكن طهيه:
- الاستقبال الأول لحم دجاج مسلوق.
- الاستقبال الثاني هو الدجاج المشوي.
- الاستقبال الثالث هو مرق الدجاج.
- الاستقبال الرابع - فيليه مشوي.
- الوجبة الخامسة - صدور دجاج أو أفخاذ في غلاية مزدوجة.
الأهمية!بالإضافة إلى الثدي ، يُسمح باستخدام فخذ الدجاج أو أفخاذ الدجاج على البخار بدون جلد.
كمشروبات أو لإرضاء الجوع ، يشربون مرق الدجاج والماء والشاي الأخضر.
يوم الحبوب
في اليوم الرابع ينصح بتناول الحبوب فقط. يفضل فقدان الوزن الأنواع ذات الصدفة.
يُسمح بإضافة خبز الحبوب الكاملة إلى القائمة. لا يتم طهي الحبوب على الفور ، ولكن بعد النقع المسبق:
- الجرعة الأولى هي عصيدة القمح.
- الاستقبال الثاني - عصيدة الحنطة السوداء.
- الاستقبال الثالث هو الأرز المسلوق.
- الاستقبال الرابع - عصيدة الشوفان.
- الاستقبال الخامس - عصيدة الشعير.
ملحوظة!يُسمح بكمية صغيرة من الكفاس الطبيعي والشاي الأسود أو الأخضر غير المحلى كمشروبات.
يوم الحليب
في اليوم الخامس ، يُسمح بمنتجات الألبان. يسمح لك النظام الغذائي الأحادي بالحليب بتجديد إمداد الجسم بالمعادن:
- الجرعة الأولى هي الجبن مع اللبن.
- الاستقبال الثاني - كعك الجبن في الفرن ؛
- الطريقة الثالثة هي الجبن مع الحليب.
- الاستقبال الرابع - طاجن الجبن ؛
- الاستقبال الخامس الكفير.
فيما بين ذلك ، يُسمح باستخدام الكفير أو الحليب أو الزبادي أو الشاي.
يوم الفاكهة والتوت
النظام الغذائي السادس يعتمد على الفاكهة والتوت. أنها تمد الجسم بالكمية اللازمة من الكربوهيدرات المعقدة والسكريات. الفواكه غنية بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المفيدة.
ماذا يمكنك أن تأكل:
- الاستقبال الأول عبارة عن تفاحة مخبوزة أو شرائح تفاح ؛
- الاستقبال الثاني هو موزة كبيرة.
- الاستقبال الثالث - سلطة فواكه.
- الجرعة الرابعة - خليط بوميلو أو التوت ؛
- الاستقبال الخامس هو كومبوت الفواكه المجففة.
الأهمية!مع اتباع نظام غذائي أحادي الفاكهة ، تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية. ويرجع ذلك إلى احتواء الفواكه والتوت على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
أمثلة على الوصفة
وصفات حمية البتلة سهلة. تتيح لك مجموعة البقالة الواسعة إنشاء قائمة متنوعة لكل يوم ، ترضي تمامًا الشعور بالجوع.
الأهمية!قبل البدء في نظام غذائي ، يوصي الخبراء بممارسة كل الأيام بالتفصيل واختيار الوصفات لكل وجبة.
سمك على البخار
فيليه السمك في غلاية مزدوجة كثير العصير وطري. بولوك ، سمك السلمون الوردي ، سمك القد لها طعم ممتاز.
مكونات:
- بولوك.
- رشة من الخضر
- ملح.
يتم تنظيف الأسماك وغسلها ومملحة قليلاً. نرش الأعشاب المفرومة في الأعلى وتوضع في غلاية مزدوجة. للطبخ ، استخدم وضع "الإطفاء".
يخنة الخضار
تتنوع وصفات الخضار المطهية. أي خضروات متوفرة ستفي بالغرض.
مكونات:
- نخاع الخضار؛
- جزرة؛
- البطاطس؛
- كرنب؛
- طماطم.
اغسل الخضار جيدًا. يتم تقشير الكوسة والجزر والبطاطس. يتم تقطيع المكونات إلى مكعبات. أول من يطهى الكوسة والجزر ثم يضاف البطاطس والكرنب. لمدة 3-4 دقائق. أضف الطماطم حتى تصبح جاهزة.
الأهمية!يوصى بطهي الطبق تحت الغطاء على الماء.
حساء الدجاج
لا يوفر مرق الدجاج وجبة كاملة واحدة فحسب ، بل يتيح لك أيضًا الحصول على مشروب يمكن تناوله طوال اليوم.
مكونات:
- صدر دجاج؛
- ماء؛
- ملح؛
- خضرة.
يتم غسل الثدي وتنظيفه جيدًا من الدهون الموجودة. يوضع اللحم في ماء مملح ويغلى حتى ينضج. عندما يصبح اللحم جاهزًا ، يتم إزالته وتقطيعه إلى قطع. يتم ترشيح السائل. ثم تُمزج المكونات مرة أخرى وتُغلى مرة أخرى. قبل التقديم ، أضيفي قليلًا من الخضر.
شرحات الحنطة السوداء
شرحات الحنطة السوداء سهلة التحضير ولها طعم ممتاز.
مكونات:
- الحنطة السوداء؛
- خضرة.
- ملح.
قبل الطهي ، تُغسل الحنطة السوداء وتُطهى على البخار بماء مغلي مملح لمدة ساعة ، وبعد ذلك يتم تصريف الماء. يتم نقل الحنطة السوداء إلى الخلاط والأرض مع قليل من الخضر. تتشكل شرحات من كتلة متجانسة. يُخبز الطبق في الفرن لمدة 20 دقيقة.
ملحوظة!إذا لم تكن الحنطة السوداء متوفرة ، فيمكن استبدالها بدقيق الشوفان المنقوع مسبقًا.
تشيز كيك بالفرن
فطائر الجبن القريش هي طبق شهير للغذاء وأغذية الأطفال.
مكونات:
- الجبن قليل الدسم
- سميد لإزالة الرواسب ؛
- بيضة - 1 جهاز كمبيوتر.
ضعي الجبن في وعاء واخلطي مع البيض. المكونات مطحونة بعناية. يتم دحرجة الكرات الصغيرة من الكتلة الناتجة. تُلف كعكات الجبن بالسميد وتنتشر في مقلاة. يُخبز الطبق في الفرن على حرارة 180 درجة مئوية.
سلطة فواكه
تعتبر سلطة الفاكهة خيارًا رائعًا لتناول الإفطار أو الغداء أو العشاء أو وجبة خفيفة. إنه سهل التحضير ومتعدد الاستخدامات.
مكونات:
- تفاح؛
- إجاص؛
- البرتقال.
- كيوي.
لاستخدام السلطة ثمار متوسطة الحجم. يتم غسل جميع المكونات جيدًا. يتم تقشير البرتقال والكيوي. يتم تقطيع المكونات إلى مكعبات صغيرة ودمجها معًا.
النتائج
النظام الغذائي المكون من ستة بتلات لطيف على الجسم. المنتجات المستخدمة وكمية الطعام المستهلكة ومستوى النشاط البدني تحدد بشكل مباشر النتائج التي سيتم تحقيقها. مع الجدول الزمني المرن إلى حد ما ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم.
لمعلوماتك!بنهج متكامل ، تدريب منتظم من 20 دقيقة. حتى ساعة واحدة في اليوم ، تمكن بعض الأشخاص من خسارة ما يصل إلى 8-10 كجم.
السلوك أثناء الانهيار
أثناء النظام الغذائي ، يجب أن تتبع بدقة قواعد التغذية. يؤدي الافتقار إلى الموقف النفسي اللازم ، ووقت الطهي ، ويوم العمل المزدحم إلى الانهيار.
في حالة انتهاك القواعد ، يوصي الخبراء بالتخلي مؤقتًا عن النظام الغذائي. لفترة الإنهاء ، يجب على المرء الالتزام بمبادئ التغذية السليمة ، واستبعاد الأطعمة والحلويات الضارة.
الأهمية!يوصى بالعودة إلى النظام الغذائي فقط بعد ظهور الحالة المزاجية المرغوبة. يبدأ النظام الغذائي من اليوم الأول.
الانتهاء من النظام الغذائي
حتى مع وجود فترة قصيرة من النظام الغذائي يتطلب عددًا من الأنشطة لإكمالها بشكل صحيح. يسمح لك الامتثال لعدد من القواعد بتوحيد النتيجة المحققة وعدم زيادة الوزن مرة أخرى:
- بعد الانتهاء من بضعة أيام أخرى ، ويفضل أسابيع ، يوصى باتباع نظام غذائي أو نظام غذائي سليم ؛
- يتم خلط البروتينات والكربوهيدرات تدريجياً كل يوم. إدخال مكونات غذائية جديدة بطيء ؛
- يزيد محتوى السعرات الحرارية اليومية في فترات زمنية صغيرة. يتم زيادة المعدل كل يومين ؛
- يتم إيلاء اهتمام خاص لجودة المنتجات ؛
- ممارسة الرياضة بانتظام طوال النظام الغذائي وبعده.
ملحوظة!لا يتم تنفيذ النظام الغذائي أكثر من 2-3 مرات خلال العام. مع دورة طويلة (13 يومًا) ، يُسمح بالإعادة مرة واحدة فقط في السنة.
موانع
يحتوي حمية البتلة على عدد من موانع الاستعمال التي يجب دراستها قبل الاستخدام.
موانع النظام الغذائي هي:
- فترة الحمل والرضاعة.
- أمراض الكلى والكبد المزمنة.
- قرحة المعدة؛
- داء السكري؛
- أمراض الغدد الصماء.
- عيوب القلب الحادة.
- عملية معدية حادة
- أمراض الجهاز العصبي والاضطرابات النفسية.
- علم أمراض نخاع العظام.
الأهمية!لا يجب إنقاص الوزن خلال فترة علاج الأمراض المزمنة والحادة التي تتطلب الالتزام بنظام غذائي واضح.
المميزات والعيوب
حمية البتلة لها مزايا لا يمكن إنكارها:
- مدة قصيرة. لا يستمر النظام الغذائي أكثر من 6 أيام ؛
- التوفر. يُسمح كل يوم باستخدام مجموعة معينة من المنتجات المتاحة ؛
- سهولة التحضير. يحتوي كل نظام غذائي أحادي على مجموعة كبيرة من الأطباق سهلة التحضير ؛
- النهج الفردي. نظرًا لتنوع المنتجات ، من الممكن إنشاء قائمة بناءً على التفضيلات الشخصية ؛
- الأمان. النظام الغذائي لا يضر بصحة الإنسان.
على الرغم من المزايا التي لا يمكن إنكارها ، فإن "البتلات الست" لها عدد من العيوب:
- يُسمح بنوع واحد فقط من الطعام كل يوم ؛
- النظام الغذائي غير متوازن من حيث تناول المغذيات الكبيرة ؛
- يتطلب النظام الغذائي تناولًا متكررًا ، وهو ليس مناسبًا دائمًا للأشخاص الذين لديهم جدول عمل صعب ؛
- خلال أيام البروتين ، قد تشعر بالضعف أو بالدوار.
النظام الغذائي هو سلسلة إجراءات فعالة جيدة التنسيق لفقدان الوزن. يتيح لك الالتزام الصارم بتسلسل الأيام ، جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني المستمر ، تحقيق نتيجة طويلة الأجل في 6 أيام فقط.