هل من الممكن خسارة 2-3 كيلوغرامات أو أكثر في أسبوع في المنزل؟ نعم، هذا ممكن تماما، ولكن فقط في ظل ظروف معينة. إذا كنت لا تعرف كيف تصبح نحيفًا، ولكن لديك رغبة شديدة في التخلص من الوزن الزائد، فاقرأ هذا المقال بعناية. إن فقدان الوزن عملية معقدة وتتكون من نقاط فردية.
إذن، كيف تفقد الوزن في أسبوع؟ لإنقاص الوزن بسرعة وبشكل صحيح ودون الإضرار بالجسم، انتبه إلى عاملين أساسيين - التغذية والنشاط البدني.
التغذية السليمة
كيف تفقد الوزن في أسبوع في المنزل؟ ليس من الضروري على الإطلاق تجويع نفسك وإرهاق نفسك بتدريبات القوة الثقيلة. لتبدأ، يكفي مراجعة نظامك الغذائي وإنشاء القائمة المثالية للأسبوع. لكي تصبح نحيفًا، تناول الطعام بشكل صحيح.
هذا يعني أنك بحاجة إلى تناول الطعام بشكل كسري، أي 5 مرات على الأقل في اليوم بفاصل 3-4 ساعات. تناول أجزاء صغيرة (حوالي 200 جرام لكل منها). وفي الوقت نفسه، ننصحك بالتجنب التام للمنتجات التالية التي تضر بقوامك:
- الملح والسكر.
- القهوة القوية والشاي.
- الكاتشب والمايونيز وغيرها من المنتجات التي تحتوي على دهون مسرطنة؛
- معجنات حلوة؛
- الخبز الأبيض الطازج
- طعام مقلي
- الأطعمة الدهنية.
باستبعاد كل ما سبق من نظامك الغذائي، لن تتساءل بعد الآن عما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن في أسبوع. سترى التغييرات على الفور تقريبًا. وفي الوقت نفسه، التركيز على الغذاء الصحي. سوف يساعدك على إنقاص الوزن في المنزل خلال أسبوع واحد وفي نفس الوقت يملأك جيدًا.
يجب على كل من يفقد الوزن أن يأكل الفواكه والخضروات - مصادر الكربوهيدرات والألياف. من الأفضل تناول الفاكهة قبل الغداء (وهذا سيساعد على تطبيع وزنك). وبشكل عام، خلال هذه الأيام السبعة، انتبه أكثر إلى الأطعمة النباتية. لكنك لن تكتفي بالعشب وحده، لذلك تحتاج أيضًا إلى تناول البروتينات الحيوانية على شكل لحوم خالية من الدهون (الأرنب، ولحم البقر، والدجاج، ولكن ليس لحم الخنزير).
لا تعرف كيف تفقد الوزن الزائد؟ تناول الأسماك الخالية من الدهون – فهي مصدر لعنصر أساسي يسمى الفوسفور. وبطبيعة الحال، أحد الشروط الأساسية هو شرب الكثير من الماء العادي (ما يصل إلى 2 لتر يوميا).
النشاط البدني
لا يؤثر الخمول البدني (أو انخفاض الحركة) سلبًا على الصحة فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة سريعة في الوزن. لذلك، يجب على أولئك الذين من المهم حقًا إنقاص الوزن بشكل عاجل ألا يأكلوا بشكل صحيح فحسب، بل يجب عليهم أيضًا الاهتمام بالنشاط البدني كل يوم. ففي نهاية المطاف، الغذاء الصحي هو نصف المعركة فقط؛ ستحتاج إلى ضبط قوامك عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة (التي تدخل الجسم مع الطعام).
فكيف يمكنك إنقاص الوزن في أسبوع من خلال النشاط البدني؟ للقيام بذلك، عليك القيام بالتمارين البدنية يوميًا:
- تشغيل؛
- سباحة؛
- القرفصاء.
- تمارين الضغط
- سحب ما يصل.
- المشي السريع
- ركوب الدراجات؛
- العمل على أجهزة المحاكاة.
لا توجد حقًا توصيات محددة بخصوص نوع التمرين. يمكن أن يكون هذا أي نشاط أو مجموعة من التمارين من القائمة المتوفرة. بالنسبة للعديد من الأشخاص وكل شخص فقد الوزن، أصبحت الرياضة أسلوب حياة.
وفي الوقت نفسه، ليس من الضروري قضاء عدة ساعات في إرهاق نفسك في صالة الألعاب الرياضية. يكفي تخصيص حوالي 60 دقيقة للنشاط البدني.
التمرين هو العنصر المهم الثاني، والذي، إلى جانب التغذية السليمة، يسمح لك بإنقاص الوزن خلال أسبوع دون اتباع نظام غذائي. لا شيء يعطى من أجل لا شيء، يجب التضحية بشيء ما. في هذه الحالة نحن نتحدث عن القوة والوقت. هذه هي الطريقة الوحيدة لتصبح نحيفًا في فترة زمنية قصيرة نسبيًا.
الوجبات الغذائية
اكتشفنا ما نأكله وما يجب استبعاده من النظام الغذائي، وتعرفنا على الأهمية الهائلة للنشاط البدني المنتظم. لكن التغذية السليمة وممارسة الرياضة ليستا سوى طريقتين (وإن كانتا الأكثر أمانًا) لإنقاص الوزن. والثالث بمساعدة نظام طاقة معين. ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في أسبوع إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صارمًا؟ تظهر التجربة أنه من الممكن خسارة من 3 إلى 10 كيلوغرامات (حسب البرنامج).
الماء (إزالة 5 كجم)
يجب أن نحذرك على الفور من أن مثل هذا النظام الغذائي صارم للغاية؛ ولا يمكن أن يتم ذلك بدون قوة الإرادة والرغبة المستمرة. يمكنك تناول أي أطعمة قليلة الدهون ومنخفضة السعرات الحرارية، ولكن باعتدال وبطريقة متوازنة. تحتاج إلى شرب الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام وبعده (لا يزيد عن 3 أكواب). بعد الساعة 18.00 يجب عليك رفض الطعام تمامًا.
اشربي الماء الدافئ قليلاً، لأن الماء البارد يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك. إذا شعرت بالجوع، اشرب كوبًا (200 جم) من الماء. سيتم التخلص من السموم والنفايات من الجسم بشكل طبيعي. وفي الوقت نفسه، كن حذرا، لأنه بنفس الطريقة تخرج الشوارد والمعادن المفيدة من الجسم. لذلك، يتم ممارسة النظام الغذائي فقط في الحالات القصوى (عندما تحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة كافية).
الحنطة السوداء (إزالة 7 كجم)
لا تعرف كيف تفقد الوزن بسرعة؟ ثم انتبه إلى أحد الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية - الحنطة السوداء (يجب تناولها مسلوقة كل يوم بدون ملح وسكر وزيت وبهارات). للتنوع، يمكنك أحيانًا شرب الكفير وتأكد من شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء النظيف يوميًا. وفي نهاية الأسبوع (اليوم 6-7)، يمكنك تناول الخضار أو الفواكه قليلة السعرات الحرارية. لقد أثبت نظام الحنطة السوداء فعاليته العالية.
الكفير
كم كيلو جرام تعتقد أنك يمكن أن تخسره في أسبوع مع الكفير؟ يقول الخبراء أنه مع مثل هذا النظام الغذائي، من السهل التخلص من 10 جنيهات إضافية. يجب أن تستهلك ما يصل إلى 500 مل من الكفير قليل الدسم أو قليل الدسم يوميًا. يوصى بتنويع القائمة.
- لذلك، في اليوم الأول يمكنك تناول حوالي أربع حبات بطاطس مسلوقة مع القشرة (بدون ملح أو إضافات أخرى).
- اليوم الثاني - ما لا يزيد عن 400 جرام من الجبن الطازج.
- والثالث حوالي نصف كيلوغرام من الفاكهة.
- رابعا - تحضير ما يصل إلى 400 جرام من صدور الدجاج المسلوقة.
- في اليوم الخامس تحتاج إلى تناول 400 جرام من الخضار.
- في اليوم السادس - لا طعام، فقط مياه معدنية (ما يسمى بيوم الصيام).
- في اليوم السابع يمكنك تناول نصف لتر من الكفير وما لا يزيد عن 600 جرام من الفاكهة.
طوال الأسبوع، تأكد من شرب كمية كافية من السوائل (ما يصل إلى 2 لتر).
الميزات
الآن أنت تعرف كيف تفقد الوزن في أسبوع، ولكن لا تنسى الخطر الرئيسي للأنظمة الغذائية السريعة - زيادة الوزن بسرعة بعد انتهائها. وحتى لا تستعيد الكيلوغرامات التي تم التخلص منها بهذه الصعوبة، عليك تناول نظام غذائي متوازن والتركيز على النتائج طويلة المدى.
على سبيل المثال، إذا فقدت 10 كجم في الأسبوع، فأنت بحاجة إلى التمسك بكل قوتك لمدة 5-10 أشهر تقريبًا لتعزيز النجاح الذي تحقق. خلال هذا الوقت، سوف يعتاد جسمك على وزن الجسم الجديد وسيعتبره أمرًا طبيعيًا.
تظهر العديد من مقاطع الفيديو على الإنترنت بوضوح أن هذا ممكن تمامًا.
نصائح مفيدة
ستساعدك النصائح التالية على فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية:
- مزيد من الكربوهيدرات البطيئة، ودهون أقل.
- تعلم كيفية حساب السعرات الحرارية التي تستهلكها.
- لا تلتزم بنظام غذائي إذا كان الأمر صعبًا عليك بشكل مؤلم.
- لا أعرف كيف تصبح رقيقة؟ استشر أخصائي التغذية.
- امدح نفسك يوميًا على جهودك.
- انسَ أمر وزن نفسك على الميزان للحظة.
- لا عادات سيئة (التدخين والكحول).
ليس من الصعب أن تتعلم كيفية إنقاص الوزن في 7 أيام، ولكن الأصعب بالتأكيد هو الوصول إلى النهاية وعدم الفشل. ثق بنفسك - وسوف تنجح بالتأكيد.