هناك العديد من الخيارات لاستهلاك المنتج. يختار الجميع أنفسهم الطريقة الأكثر ملاءمة لاكتساب جسم نحيف وجميل. نتيجة لأخذ حبوب الحنطة السوداء ، يمكنك تطهير جسم السموم والسموم ، واستعادة نوع شاب وجديد من نظام التخلص من السموم الممتاز للجسم كله. العيب الهام الوحيد هو ذوقه الطازج. ومع ذلك ، هذا سهل حل. يُسمح باستخدام الحبوب مع الكفير والخضروات والفواكه المجففة. القاعدة الرئيسية هي أن العصيدة يجب أن تكون بدون زيت ، فإن تأثير إدراجه في النظام الغذائي سيصبح ملحوظًا في الأيام القليلة الأولى: سيشدد الجسم ، وسيصبح الصورة الظلية أكثر تطوراً ، وسيحصل الوجه على نظرة مستوية.
حمية الحنطة السوداء - لفترة وجيزة عن الرئيسي
نظام غذائي الحنطة السوداء هو من بين أحادي الدعامة. هذا هو خيار مثالي لفقدان الوزن السريع والآمن. ينصح أخصائيو التغذية اللجوء إلى الحنطة السوداء خلال أيام التفريغ. والحقيقة هي أن Buckweat لديه عدد من المزايا على الحبوب الأخرى. إنه غني بالفيتامينات والعناصر النزرة والمعادن والمركبات الطبيعية القيمة. يزرع المنتج دون استخدام الكيمياء ، لأنه للنمو الطبيعي للحبوب الظروف المناخية المواتية للغاية. تحتوي الحبوب على:
- ما يصل إلى 15 ٪ من البروتين الذي يمتصه الجسم بسهولة ، فقط 3 ٪ من الدهون و 72 ٪ من الكربوهيدرات.
- الأحماض الأمينية اللازمة للشخص: ليزين ، تريبتوفان وأرجينين.
- hiroinositol ، مفيدة لمرضى السكر والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- الألياف ، التي توفر تشبعًا سريعًا ويقلل من الكوليسترول في الجسم.
- أحماض الستريك والأكساليك التي تفرق العمليات الأيضية.
محتوى السعرات الحرارية للنواة هو 313 كيلوغرافية. مع محتوى السعرات الحرارية منخفضة نسبيا ، يتمتع المنتج بخصائص غذائية عالية. بعض المزايا الإضافية من الحنطة السوداء لفقدان الوزن: لا تثير ردود الفعل التحسسية ، لا تحتوي على الغلوتين ، ولديها الكثير من الفيتامينات الروتينية ، المجموعة ب ، المنغنيز ، النحاس ، المغنيسيوم ، الفوسفور ، الحديد. بسبب وجود الفلافونويد ، فإن عصيدة الحنطة السوداء لها تأثير مفيد على صحة عضلة القلب والجسم الوعائي للجسم.
قواعد الامتثال لنظام غذائي
يبدو أنه قد يكون أسهل من أخذ الحنطة السوداء وغليها في الماء المغلي ، بحيث مع الملح والزيت للاستمتاع بالطعم الإلهي. ومع ذلك ، ليس كل شيء بسيطًا كما يبدو للوهلة الأولى. حمية الحنطة السوداء لها قواعد صارمة ، والامتثال لها إلزامي. في الحالة المعاكسة ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا كيلوغرام إضافي. أوافق ، المتعة مشكوك فيها. خاصة إذا كنت تأخذ في الاعتبار أن القيود المفروضة على الطعام ستظل يجب ملاحظتها. سر الحنطة السوداء بسيطة: يتم تقسيم الكربوهيدرات من استخدام الحنطة السوداء في جسم الإنسان لفترة طويلة ، مما يساهم في الإفراج البطيء للجلوكوز. نتيجة لذلك ، يبدأ الجسم في إنفاق أسهم الدهون بشكل سريع من أجل الحفاظ على الطاقة في الجسم وتوفير مسار طبيعي من العمليات الأيضية.
ما الذي يجب استبعاده من النظام الغذائي؟
اتباع نظام غذائي فعال له قيوده. يستبعد استخدام منتجات مثل:
- منتجات المخابز.
- النقانق والنقانق واللحوم المدخنة واللحوم والأسماك.
- Sauses ، المايونيز ، الكريمة الحامضة ، الكاتشب.
- الطعام المعلب ، المخللات ، compotes.
- شحن الماء ، الكحول بأي شكل من الأشكال.
- الحلويات ، الحلويات ، الأطعمة الدهنية.
- القهوة ، الكاكاو ، الشاي الأسود.
هذا أبعد ما يكون عن قائمة كاملة بما هو غير مقبول أثناء مراعاة النظام الغذائي الحنطة السوداء. من الأسهل الإشارة إلى المنتجات المسموح بها ، حيث لا يوجد الكثير منها. لتذكر هذه قائمة العمل لن تكون كذلك.
المنتجات المسموح بها ، المشروبات
وبهذه الطريقة ، من الممكن إعادة تعيين الحد الأقصى لعدد الكيلوغرامات وفقدان الوزن بشكل كبير في مناطق المشكلات. تترك المعدة بشكل جيد بشكل جيد على الحنطة السوداء. يعتقد الخبراء أن هذا الوضع آمن "للتشغيل" لمدة ثلاثة أيام كحد أقصى. إذا قررت أن تأكل حبرًا واحدًا لفترة أطول ، فقم بشراء مجموعة من الفيتامينات في الصيدلية لدعم جسمك بصحة جيدة ومليئة بالقوة.
هل من الممكن أن يكون لحن السوداء الملح؟
لا ينصح بلقب على نظام غذائي للملح والفلفل والمكمل بالصلصات والتوابل. من المعتقد أنه عن طريق إزالة الملح من نظامك الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل أسرع وأقوى بكثير. هذا بسبب عدة عوامل:
- يحتفظ الملح بالسوائل في أنسجة الجسم ، مما يؤدي إلى تورم ويتداخل مع فقدان الوزن.
- التوابل تجعل الحبوب جذابة ، والتي تساهم في المزيد من استهلاك المنتجات أثناء النظام الغذائي. هذه الممارسة لا تسهم في فقدان الوزن.
في الوقت نفسه ، هناك قاعدة فسيولوجية لاستهلاك الملح - 5 غرام في اليوم. ويوصى أخصائيو التغذية بنظام الغذائي بلا نوم فقط لأغراض طبية وهو آمن فقط تحت سيطرة أخصائي. هذا يعني أنه خلال النظام الغذائي للحنطة السوداء ، يمكنك استخدام الملح ، ولكن بكميات محدودة للغاية لا تتجاوز 5 غرام في اليوم.
الخضروات الحنطة السوداء
تعتبر الحنطة السوداء مع الخضار واحدة من مجموعات الطعام الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن وتقليل الأحجام. هذه طريقة رائعة لتشديد الجسم دون أن تعاني من إزعاج خطير من القيود الغذائية. من الأفضل تناول الخضروات الخام ، دون تعريضها للمعالجة الحرارية. سيسمح لك ذلك بتغذية الجسم بفيتامينات إضافية وعناصر تتبع. مثل هذه الأنواع من الطهي مثل الخبز والخياطة والتبخير مقبولة. في هذه الحالة ، يُسمح له بتناول أي كمية من الحبوب بدون توابل ، ولكن مع إضافة طفيفة من الملح. يحتوي تكوين الخضروات على العديد من الكربوهيدرات المعقدة التي تمنح الشخص شعورًا طويلًا بالتشبع. يتم إنفاق الكثير من الطاقة على معالجة الخضروات في الجهاز الهضمي ، مما يتيح لك حرق المزيد من السعرات الحرارية. نتيجة للمعالجة في الأمعاء ، استقرت الألياف غير القابلة للذوبان. إنها ، مثل الفرشاة ، هي التي تكتسح السموم والسموم من الجسم ، مما يحسن عمليات التمعج.
أجزاء مسموح بها من الحنطة السوداء: قائمة فعالة
لا توجد معايير واحدة. يمكنك أن تأكل أقل ، ولكن في كثير من الأحيان (خمس مرات في اليوم لمدة 200 غرام). يزعم بعض الخبراء أن هناك حنطة الحنطة السوداء بقدر ما تريد. الشيء الرئيسي هو عدم تحميل نظام الجهاز الهضمي قبل وقت النوم ، بحيث يكتسب أيضًا خلال الراحة الليلية القوة والاستعداد للعمل الكامل في النهار.
وصفة لفقدان الوزن مع حبوب الحنطة السوداء
الطهي الكلاسيكي من الحنطة السوداء غير مناسب لفقدان الوزن. في عملية التحضير للحبوب ، يتم فقد ما يصل إلى 50 ٪ من الأشياء الثمينة. من أجل منع حدوث ذلك ، من الضروري صب الحبوب التي يتم غسلها في الماء الجاري بالماء المغلي. للقيام بذلك ، يتم أخذ جزءين من السائل على جزء واحد من الحنطة السوداء. ثم يتم لف الوعاء مع الطعام الغذائي بمنشفة أو بطانية ويتم تغذيته لمدة 2-3 ساعات. يمكنك صب الحبوب بالماء قبل النوم ، ثم في الصباح سوف تنتظر المنتج جاهزًا للاستخدام.
أنواع النظام الغذائي الحنطة السوداء
نظرًا لأنه يمكن إضافة بعض المنتجات إلى مجموعة Croup لفقدان الوزن ، فهناك عدة أنواع من الوجبات الغذائية الحنطة السوداء. أي خيار للاختيار من بينها هو العمل الشخصي لكل شخص قرر إنقاص الوزن. شخص ما أكثر مثل نظام غذائي الحنطة السوداء ، وسيتوقف شخص ما في العصيدة مع الفواكه المجففة. الخيار الأخير جيد بشكل خاص لأولئك الذين لا يفكرون في الحياة بدون حلويات.
حمية الحنطة السوداء لمدة ثلاثة أيام
يعد نظام الغذاء الحنطة السوداء جيدًا لمدة ثلاثة أيام ، عندما يكون من الضروري إزالة السوائل الزائدة من الجسم قبل حدث مهم وشد الجسم قليلاً. نتيجة لقيود قصيرة ، يمكن أن تصل وزن تصل إلى 3 كجم من الوزن. عادةً ما يبدأ مثل هذا النظام الغذائي في الدخول في جينز ضيقة أو التخلص من بطن صغير يمنع الفستان في شخصية ضيقة. تتمثل مزايا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام في عدم وجود قيود صارمة على الجسم. وفقًا لذلك ، لا يوجد إجهاد ومتطلبات شديدة لزيادة الوزن المتسارعة بعد العودة إلى الطعام العادي. نعطي قائمة تقريبية:
اليوم الأول
- من الأفضل تسريع عملية التمثيل الغذائي مع كوب من الماء النقي على معدة فارغة.
- نهج الصباح إلى الجدول: العصيدة + الشاي الأخضر.
- الغداء: 200 G الحبوب + سلطة الخيار والطماطم مع كمية صغيرة من الزيت.
- النهج المسائي للطاولة: على غرار الإفطار.
إذا كان الشعور بالجوع عذابًا طوال اليوم ، فيمكنك شرب كوب من الكفير مع محتوى دهون صفر أو 1 ٪
اليوم الثاني
- الماء على معدة فارغة.
- الإفطار: العصيدة + الكفير.
- الغداء: العصيدة + ثلاثة خوخ + ثلاثة مشمش مجفف.
- العشاء: 200 G الحبوب + الكوسة المطهو على البخار أو مطهو في مقلاة بدون زيت.
اليوم الثالث
- الماء على معدة فارغة.
- الإفطار: العصيدة + الكفير + الطماطم.
- الغداء: العصيدة + الفاكهة nekrahmalic (التوت).
- العشاء: مجموعة + شاي.
من أجل غسل السموم بنشاط من الجسم ، والسموم وآثار السموم من تحلل المنتجات منخفضة السرعة المستهلكة في فترة ما قبل التغذية ، يجب أن تشرب واحد ونصف إلى لترين من الماء يوميًا.
قائمة لمدة سبعة وأربعة عشر يومًا على اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء
نظرًا لأن هذا النظام الغذائي يدوم أطول من ثلاثة أيام تقليدية ، يوصى بإضافة مجموعة من الفيتامينات إلى القائمة لمدة سبعة أيام حتى يحصل الجسم على المواد اللازمة لذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح بمزيد من الحرية في اختيار المنتجات. يمكن تغيير الأيام فيما بينها ، في محاولة للالتزام بالجرعات العامة. لا تتغير قاعدة أخذ كوب من الماء على معدة فارغة كل صباح. يساعد السائل على غسل السموم المتراكمة طوال الليل على جدران الجهاز الهضمي وبدء عمليات الجهاز الهضمي. اتباع نظام غذائي مع قائمة لكل يوم يمكن أن يقاوم أسبوع. إذا كان البئر أمرًا طبيعيًا ، فيمكنك تمديده لمدة سبعة أيام أخرى.
|
يوم الأسبوع |
وجبة الصباح |
عشاء |
وجبة مسائية |
بين الوجبات |
|
الاثنين |
الأرض مع كوب من الشاي الأخضر. يمكن إضافة الأسنان الحلوة إلى ماء الصباح أو ملعقة الشاي من العسل الطبيعي. |
حساء الخضار |
سرب الحبوب مع الفطر المطهية ونصف رأس البصل الأوسط |
الفاكهة ، ولكن ليس الموز أو العنب |
|
يوم الثلاثاء |
عصيدة مع سلطة الخضار (الخيار ، الطماطم ، الفلفل البلغاري). للذوق ، يمكنك رش السلطة بزيت الزيتون مع الليمون |
مرق الدجاج مع الشبت والبقدونس. يمكنك إضافة الخضر الآخرين لتذوق |
الحبوب + البيض المسلوق + الخيار |
كوب من الكفير منخفضة الدهون |
|
الأربعاء |
أحادي الدعاء - الحبوب فقط بدون ملح بالماء النقي تستخدم |
|||
|
يوم الخميس |
مجموعة + قهوة سوداء + قطعة من الخبز البورودينو |
حساء الخضار |
ملفوف مطهي مع العصيدة |
ثلاثة مشمش مجفف وخلط بين الوجبات |
|
جمعة |
العصيدة + الخيار + الطماطم + الشاي الأخضر |
مرق الفطر مع العصيدة والأعشاب |
ملفوف البحر + العصيدة |
الكفير خالية من الدهون |
|
السبت |
جبن المنزلية المنخفضة |
الدجاج الأبيض + الحنطة السوداء |
العصيدة + الخضار المطهية (باستثناء البطاطس) |
الفواكه المجففة |
|
الأحد |
Mono Dot - العصيدة والماء |
في حساء الخضار ، الذي يتم تضمينه في القائمة لمدة أربعة عشر يومًا ، لا يمكنك إضافة البطاطس. لا ينصح بنظام غذائي سبعة أيام. يجب أن تكون الجولات صغيرة (حتى 300 جم).
النسخة العلاجية من حمية الحنطة السوداء
عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي علاجي ، لا تخاف. هذا هو نظام غذائي خفيف الوزن لتفريغ الجسم. المبادئ ليست صارمة جدا. يمكنك أن تأكل الحبوب المسلوقة والبخار مع اللحم الخالي من الجبن والجبن الكتوبي مع محتوى من الدهون الصفرية والخضروات الطازجة والجبن والجبن والكيفر منخفض الدسم وحتى الحليب. إن فقدان الوزن الشديد لا يستحق الانتظار هنا. ولكن من 2-3 كيلوغرام في الأسبوع سوف تنطلق بالتأكيد.
حمية ضرطة
تحت النظام الغذائي التفريغ لفقدان الوزن هو أحادي. هذا هو استخدام الحبوب المطبوخة بالماء والشاي. لا يمكنك إضافة أي شيء آخر. كمية الحنطة السوداء غير محدودة. يمكنك استخدام أيام الصيام: تناول الطعام بشكل طبيعي ، ولكن استخدم أحادي الحنطة السوداء مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع.
حمية الحنطة السوداء مع الكفير
يحب أخصائيو التغذية هذا المزيج ، لأن مجمع الكربوهيدرات الأبيض هو الأمثل هنا. يمكنك تنظيم هذا النظام الغذائي بطرق مختلفة. الخيار الأول: الحبوب وتر من منتج الحامض مع قاعدة منخفضة الدسم لهذا اليوم. الخيار الثاني يسمح بإضافة الشاي والخضروات المطهية. الطريقة الثالثة: صب الحنطة السوداء ليس بالماء ، ولكن الكفير مع إضافة ملعقة صغيرة من العسل لكل جزء.
مع الفواكه المجففة
أحادي الطويل يسبب اللامبالاة والمزاج السيئ. مع الشعور بالتعب ، يمكنك القتال عن طريق إضافة السكر المفيد في شكل ثمار مجففة. هذه المنتجات سوف تعطي الحيوية والقوة ، وتخفيف الجوع. كمضاف في القائمة لكل يوم ، يمكنك استخدام المشمش المجفف ، والزبيب ، والخوخ. قاعدة الاستخدام أثناء النهار للفواكه المجففة هي سبعة توت. يجب مضغ الفاكهة الجافة لتخفيف مزيد من الهضم.
كيف تغرق شعور الجوع؟
بالإضافة إلى الفواكه المجففة ، تساعد الروائح على باهتة الشعور بالجوع. وتشمل أخصائيي التغذية الفانيليا الطبيعية لفئة هذه العبير. تدير ملاحظات التوابل آلية مهمة لتشكيل الببتيدات العصبية في الدماغ ، والتي تشارك مباشرة في عمليات التمثيل الغذائي. عندما يتم إنتاج كمية معينة من منشطات التمثيل الغذائي هذه ، يقرر الدماغ أن يكون الجسم مشبعًا بحلوة. هذا يبطئ الشهية ، ويزيل الشعور بالجوع.
الخروج الأيمن من النظام الغذائي
ينسى الكثيرون أنه من المهم الخروج بكفاءة من نظام الطاقة الغذائي ، وإلا فإن خطر مجموعة مزدوجة من الكيلوغرام رائع. اتبع القواعد:
- في الأيام الأولى ، استبعاد الأطعمة الدهنية ، والحلويات الحلوة من النظام الغذائي. لا تزيد من الأجزاء ، وتمتد المعدة. لا تأكل في الليل.
- أضف المزيد من المجموعات المفيدة إلى الحنطة السوداء: الخضار والفواكه المجففة والفواكه والفطر والجبن المنزلية واللحوم الخالية من الدهن والبيض المسلوق.
- لا تهمل الممارسات الرياضية ، والرحلات إلى غرفة اللياقة.
- لا تشرب الكحول مباشرة بعد النظام الغذائي.
- ابدأ التحكم في إجمالي محتوى السعرات الحرارية. الآن سيكون من الأسهل القيام به.
دع النتيجة المحققة تبقى معك لفترة طويلة. كن جميلًا ونحيفًا ، بحيث يرضيك الانعكاس في المرآة دائمًا.