حمية البحر الأبيض المتوسط

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>النظام الغذائي المتوسطي لإنقاص الوزن– إحدى طرق فقدان الوزن الأكثر شعبية اليوم. ليس عبثًا أن تحظى هذه الطريقة باعتراف عشاق الموضة. تتيح لك هذه الطريقة تناول طعام لذيذ مع فقدان الوزن الزائد. إذا كنت تدرس النظام الغذائي بعناية، فقد اتضح أنه ليس وسيلة لفقدان الوزن على الإطلاق. تعتمد هذه الطريقة على النظام الغذائي التقليدي لسكان دول البحر الأبيض المتوسط. ومع ذلك، باتباع المبادئ الأساسية للنظام الغذائي، يمكنك التخلص من الوزن الزائد أو الحفاظ على لياقة جسمك لفترة طويلة.

<زكسبكسز>النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط يفعل أكثر من مجرد مساعدتك على إنقاص الوزن. وبمساعدتها، يمكن للفتاة إطالة شبابها بمقدار 7-10 سنوات. ليس عبثًا أن يبدو سكان البلدان التي استخدمت هذه التغذية كنظام غذائي تقليدي منذ العصور القديمة لائقين ومزدهرين. ليس من قبيل الصدفة أن الاسم الثاني للنظام الغذائي هو "حمية أفروديت". وهذا يدل على العنصر الجمالي للتغذية. من خلال تناول الكثير من الخضار والفواكه الطازجة، لن تتخلص الفتاة من الوزن الزائد فحسب، بل ستحسن أيضًا مظهرها وحالتها العامة. على الرغم من أن النظام الغذائي لطيف، لا يزال يتعين عليك اتباع عدد من القواعد. ومع ذلك، فإن هذا لن يسبب أي صعوبات لمصمم الأزياء. مجموعة متنوعة من المنتجات سوف تشبع جسم المرأة بكل المواد الضرورية. عليك أن تبدأ في إنقاص الوزن من خلال دراسة المبادئ الأساسية التي يعتمد عليها النظام الغذائي. سنتحدث أكثر عن مميزات الطريقة ووصفات الطبخ والقواعد التي يجب اتباعها لتسريع فقدان الوزن.

جوهر النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط

<زكسبكسز>الرغبة في إثبات فعالية الطريقة، ينصح أتباع النظام الغذائي دائمًا بالاهتمام بمعدل الوفيات بين سكان البحر الأبيض المتوسط. هذا المؤشر منخفض. يقول الخبراء أن هذا الوضع قد تطور إلى حد كبير بسبب النظام الغذائي لسكان هذه البلدان. من السهل اتباع النظام الغذائي. يمكن للفتاة التي تلتزم بطريقة إنقاص الوزن أن تبقى على الخطة بسهولة لمدة شهر أو أكثر. يعتمد النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط على فهم مبادئ التغذية السليمة. ولهذا السبب، يمكن أن يصبح نمطًا دائمًا يعتمد عليه الشخص في تناول الطعام.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>للتغذية مجموعة كاملة من التأثيرات الإيجابية على جسم الإنسان:

<زكسولكسز><زكسليكسز>يؤدي إلى تطبيع ضغط الدم ، <زكسليكسز>يساعد على تحسين نوعية الحياة ، <زكسليكسز>يشبع الجسم بمضادات الأكسدة، <زكسليكسز>يقلل من احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر، <زكسليكسز>يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، <زكسليكسز>يقلل من احتمال انتفاخ الرئة ، <زكسليكسز>يقلل من احتمالية الإصابة بسرطان الثدي والمستقيم ، <زكسليكسز>يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض الشعب الهوائية المزمنة. <زكسبكسز>جوهر النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط هو أنه يجب على الشخص زيادة تناوله للخضروات والفواكه ذات اللون الأحمر والبرتقالي والأخضر الداكن من أجل إنقاص الوزن.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ملحوظة!يجب عليك تناول الخضار والفواكه الطازجة فقط.

<زكسبكسز>بالإضافة إلى تناول الأطعمة النباتية، سيتعين على الشخص الذي يريد إنقاص الوزن تناول الكثير من الأسماك والمأكولات البحرية. هذا النظام الغذائي كلاسيكي لشعوب البحر الأبيض المتوسط.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>هناك عدد من المبادئ الأخرى التي تحتاج إلى معرفتها مسبقًا:

<زكسولكسز><زكسليكسز>يجب استبدال السكر بالعسل <زكسليكسز>يجب أن يكون تناول السوائل يوميًا على الأقل 6 أكواب، <زكسليكسز>تحتاج إلى إضافة زيت الزيتون إلى نظامك الغذائي المعتاد، <زكسليكسز>عليك بتناول وجبات تتكون من اللحوم والكربوهيدرات، <زكسليكسز>خلال الوجبة الرئيسية يجب عليك شرب كوب واحد من النبيذ الأحمر، <زكسليكسز>يجب أن يشمل النظام الغذائي أكبر عدد ممكن من البقوليات والخضروات والفواكه. <زكسبكسز>يأكل سكان البحر الأبيض المتوسط 4-5 مرات في اليوم. إذا أرادت الفتاة إنقاص وزنها باستخدام نظام غذائي يعتمد على نظامها الغذائي التقليدي، فسيتعين عليها زيادة عدد الوجبات.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>هذا مثير للاهتمام!اليوم، هناك العديد من الاختلافات في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط. تتيح لك الأصناف ليس فقط فقدان الوزن الزائد، ولكن أيضًا تحسين صحتك العامة. لذلك، يوجد اليوم مخطط تم تطويره خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. وتعتبر هذه الطريقة تغذية علاجية ووقائية.

<زكسبكسز>قد تؤدي الاختلافات في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط إلى حذف أجزاء من الوجبات. لذلك، إذا قرر شخص يعاني من مرض السكري الالتزام بهذه الطريقة في التغذية، فسيكون العبء الأكبر في الغداء، وسيكون الإفطار غائبا تماما.

رأي الخبراء

<زكسبكسز>بدرجة عالية من الاحتمال، يمكن القول أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ليس نظامًا غذائيًا على الإطلاق، ولكنه مجرد نظام غذائي عادي يحتوي فقط على الأطعمة الصحية. تتيح لك المبادئ الأساسية مثل استخدام الخضار والفواكه الطازجة فقط، والتخلص من الكربوهيدرات المكررة، وتناول كميات كبيرة من السوائل، والزيوت النباتية، والاستخدام الكبير للمأكولات البحرية، الطازجة أيضًا، الحفاظ على توازن جيد بين العناصر الغذائية والألياف والفيتامينات والمعادن.

<زكسبكسز>تعد منطقة البحر الأبيض المتوسط منطقة تقليدية لإنتاج النبيذ، لذا فإن الاستهلاك المعتدل للنبيذ الأحمر الطبيعي الذي يحتوي على مادة ريسفيراترول يقلل من خطر الإصابة بالأورام الخبيثة ويزيد من متوسط العمر المتوقع. لسوء الحظ، فإن اتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط في المناطق النائية أمر مستحيل تماما، حتى لو كنت تأكل في أفضل وأغلى محلات السوبر ماركت. للقيام بذلك، تحتاج إلى التحرك على الأقل إلى البحر للحصول على بعض التشابه على الأقل في نظامك الغذائي لجميع تلك المكونات المفيدة الموجودة في النظام الغذائي. من وجهة نظر طبية، يمكننا أن نقول أنه إذا أكل جميع الناس بهذه الطريقة، فستكون مشاكل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية أقل بكثير مما هي عليه في الوقت الحاضر.

المنتجات المسموحة والمحظورة

<زكسبكسز>إذا كان اختيار الفتاة هو اتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط، فإن إنشاء قائمة لكل يوم لن يكون صعبا. من الضروري اختيار الأطباق وفقًا لأفكار التغذية السليمة. اليوم، قام الخبراء بتجميع قائمة بالمنتجات التي يمكن استخدامها في القائمة اليومية. وهذا سوف يبسط إلى حد كبير إعداده.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>وفقا لقواعد النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، يمكن للفتاة أن تأكل:

<زكسولكسز><زكسليكسز>الفواكه، والتي تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 3 حصص يوميا، <زكسليكسز>الأسماك والمأكولات البحرية - ما لا يزيد عن 4 مرات في الأسبوع، <زكسليكسز>الزبادي أو الجبن أو الحليب الرائب - مرة واحدة في اليوم. <زكسليكسز>1 كوب من النبيذ الأحمر – مرتين في اليوم. <زكسليكسز>اللحوم الخالية من الدهون - 2-5 مرات في الأسبوع، <زكسليكسز>الخضار - مرتين في اليوم <زكسليكسز>البيض - 2-4 قطع في الأسبوع، <زكسليكسز>اللحوم الحمراء – 1-2 مرات في الأسبوع. <زكسبكسز>إذا كانت الفتاة تحب النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، فعليها أن تكتشف مسبقًا الأطعمة التي يمكن تناولها والأطعمة المحظورة. وعلى الرغم من كثرة الأطعمة المسموح بها، إلا أن هناك أطعمة ممنوعة منعا باتا. ومخالفة هذه القاعدة ستؤدي إلى استعادة الفتاة للكيلوغرامات التي فقدتها.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>قائمة الأطعمة المحظورة في حمية البحر الأبيض المتوسط تشمل:

<زكسولكسز><زكسليكسز>النقانق والمنتجات نصف المصنعة، <زكسليكسز>الطعام السريع، <زكسليكسز>زيت نباتي مكرر, <زكسليكسز>الحبوب المكررة، <زكسليكسز>الأطعمة التي تحتوي على الدهون المهدرجة. <زكسبكسز>بالإضافة إلى مجموعة المنتجات، من الضروري مراعاة نسبتها.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>وفقًا للقواعد المعمول بها، يجب أن تبدو القائمة اليومية لمصمم الأزياء كما يلي:

<زكسولكسز><زكسليكسز>50% كربوهيدرات <زكسليكسز>30% دهون، <زكسليكسز>20% بروتينات. <زكسبكسز>لا ينصح بالانحراف عن المخطط المعمول به.

مشروبات حمية البحر الأبيض المتوسط

<زكسبكسز>عندما تقرر إنقاص وزنك باستخدام حمية البحر الأبيض المتوسط، عليك أن تتذكر شرب الكثير من السوائل. ويجب أن يكون مصدره الرئيسي هو الماء الذي لا يحتوي على غازات. كمية السوائل اليومية هي 1. 5-2 لتر. يجب تقسيم الحجم المسموح به إلى أجزاء متساوية وشربه طوال اليوم. تتضمن الطريقة المتوسطية لفقدان الوزن الامتناع التام عن تناول عدد من المشروبات.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>لكي ينجح تصحيح الشكل يمنع شرب:

<زكسولكسز><زكسليكسز>مشروب غازي، <زكسليكسز>العصائر, <زكسليكسز>عصير الليمون، <زكسليكسز>مشروبات الفاكهة, <زكسليكسز>كومبوت. <زكسبكسز>الطريقة المتوسطية لإنقاص الوزن لا تمنع تناول العصائر الطازجة، لكن يجب شربها بحذر. يجب أن نتذكر أن هذه المشروبات تحتوي على الكثير من الفركتوز. وإذا انتهى بها الأمر في جسم الإنسان بدون ألياف، فسيؤدي ذلك إلى تكوين الدهون الزائدة.

<زكسبكسز>هذه الطريقة لا تؤيد استخدام القهوة، لكنها لا تستبعدها من القائمة تماما. إذا كانت الفتاة تحب هذا المشروب حقًا، فيمكنها شربه في الصباح. ومع ذلك، لا ينبغي إضافة السكر إلى القهوة. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تقتصر على كوب واحد صغير من المشروبات.

قواعد النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط

<زكسبكسز>على عكس الطرق الأخرى لإنقاص الوزن، فإن طريقة الأكل المتوسطية لا تؤدي إلى تعب الفتاة بسرعة وقد تنهار. لا يضع مخطط تصحيح الشكل قيودًا صارمة. تستند جميع المحظورات على أفكار حول التغذية السليمة. ومع ذلك، لا يزال هناك عدد من القواعد.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>إذا أرادت الفتاة إنقاص وزنها بطريقة البحر الأبيض المتوسط، فيجب عليها:

<زكسولكسز><زكسليكسز>تناول الكثير من الخضار والفواكه ، <زكسليكسز>شرب 1. 5-2 لتر من السوائل يوميا، <زكسليكسز>تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات في وجبة الإفطار والأطعمة البروتينية في العشاء، <زكسليكسز>قبل طهي الحبوب، يجب نقعها لمدة يوم واحد على الأقل. <زكسليكسز>طهي اللحوم والخضروات بالبخار أو الفرن أو الشوي، <زكسليكسز>فمن الأفضل إعطاء الأفضلية لتناول الأطعمة الطازجة، <زكسليكسز>استبدلي جميع دهون الطبخ بزيت الزيتون، <زكسليكسز>استبدال السكر بالعسل، <زكسليكسز>يمكنك شرب الشاي والقهوة ولكن بكميات قليلة. <زكسليكسز>يمكن استهلاك الكحول، ولكن فقط في شكل نبيذ أحمر ولا يزيد عن 1-2 أكواب يوميا. <زكسبكسز>إذا قررت الفتاة تناول العسل، عليها أن تتذكر أنه لا ينبغي إضافته إلى الشاي أو دهنه على المخبوزات. سيؤدي ذلك إلى تحول المنتج إلى مادة مسرطنة. مثل هذا النظام الغذائي لن يكون مفيدًا.

قائمة عينة للأسبوع

<زكسبكسز>النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ينطوي على اتباع نظام غذائي صحي. ومن خلال الالتزام به ستتمكن الفتاة من تناول طعام لذيذ وصحي. تتضمن الطريقة المتوسطية إنشاء نظام غذائي يومي خاص بك. ومع ذلك، قد يكون من الصعب القيام بذلك بشكل صحيح. لهذا السبب، قام الخبراء بتطوير مخطط تقريبي مصمم لمدة 14 يومًا. يوضح ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها. بعد ذلك، لن تفقد الفتاة الوزن فحسب، بل ستحسن أيضا الحالة العامة للجسم.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يتم عرض خطة الوجبات اليومية التقريبية، التي تم تطويرها وفقًا لمبادئ النظام الغذائي، في الجدول أدناه:

<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>يوم من أيام الأسبوع <زكسثكسز>يتناول الطعام <زكسثكسز>قائمة عينة <زكستركسز><زكستدكسز>الاثنين <زكستدكسز>إفطار <زكستدكسز>دقيق الشوفان + الفاكهة أو التوت<زكسبركسز>يمكنك إضافة القليل من العسل إلى العصيدة كمحلي، ولكن فقط بعد أن تبرد. <زكستركسز><زكستدكسز> <زكستدكسز>عشاء <زكستدكسز>شوربة السمك أو الخضار<زكسبركسز>سلطة + كريمة حامضة أو زبدة أو زبادي <زكستركسز><زكستدكسز> <زكستدكسز>عشاء <زكستدكسز>سمك مسلوق أو مشوي + خضار + بعض الفاصوليا المطبوخة <زكستركسز><زكستدكسز>يوم الثلاثاء <زكستدكسز>إفطار <زكستدكسز>عصيدة القمح أو الدخن + اليقطين المخبوز والتفاح <زكستركسز><زكستدكسز> <زكستدكسز>عشاء <زكستدكسز>دجاج + سلطة خضار مع بذور اليقطين أو الدجاج + شوربة الكريمة <زكستركسز><زكستدكسز> <زكستدكسز>عشاء <زكستدكسز>دجاج مطهي + خضار أو سمك <زكستركسز><زكستدكسز>الأربعاء <زكستدكسز>إفطار <زكستدكسز>بطاطا مشوية + زبدة + خضار <زكستركسز><زكستدكسز> <زكستدكسز>عشاء <زكستدكسز>شوربة الحنطة السوداء + طماطم + كرات اللحم <زكستركسز><زكستدكسز> <زكستدكسز>عشاء <زكستدكسز>شرحات الديك الرومي المخبوزة مع اليقطين + سلطة الخضار مع القشدة الحامضة <زكستركسز><زكستدكسز>يوم الخميس <زكستدكسز>إفطار <زكستدكسز>معكرونة + صوص جبنة <زكستركسز><زكستدكسز> <زكستدكسز>عشاء <زكستدكسز>طاجن القرنبيط + شوربة الأرز باللحم البقري <زكستركسز><زكستدكسز> <زكستدكسز>عشاء <زكستدكسز>لازانيا + خضار + دجاج بالكفير <زكستركسز><زكستدكسز>جمعة <زكستدكسز>إفطار <زكستدكسز>أرز مطهي + خضار <زكستركسز><زكستدكسز> <زكستدكسز>عشاء <زكستدكسز>شوربة خضار + سلطة مع سمك مسلوق <زكستركسز><زكستدكسز> <زكستدكسز>عشاء <زكستدكسز>طاجن جبنة قريش + تفاح + قرع وكفير <زكستركسز><زكستدكسز>السبت <زكستدكسز>إفطار <زكستدكسز>شوفان + فواكه مجففة + عسل أو كوكتيل الكفير + بذور الكتان + موز أو توت <زكستركسز><زكستدكسز> <زكستدكسز>عشاء <زكستدكسز>حساء السمك والخضار المطبوخة <زكستركسز><زكستدكسز> <زكستدكسز>عشاء <زكستدكسز>سمك + خضار، خبز مسطح <زكستركسز><زكستدكسز>الأحد <زكستدكسز>إفطار <زكستدكسز>بيض + شريحة خبز + جبن <زكستركسز><زكستدكسز> <زكستدكسز>عشاء <زكستدكسز>مكرونة + لحم أرنب <زكستركسز><زكستدكسز> <زكستدكسز>عشاء <زكستدكسز>أومليت + خضار <زكستركسز><زكستدكسز>الأسبوع الثاني يكرر الأسبوع السابق

وصفات الطبق

<زكسبكسز>اليوم هناك وصفات للنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط تتكيف مع بلدان أخرى. سيسمح هذا للفتاة باتباع نظام غذائي وتناول طعام لذيذ. وتتنوع الأطعمة المسموح بتناولها.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يمكن للفتاة أن تطبخ:

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>حساء مينيسترون.للتحضير سوف تحتاج إلى: 100 جرام من السبانخ، 85 جرام من البازلاء الخضراء، 6 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون، 2 لتر من مرق الدجاج، 2 فص ثوم، 2 بطاطس، 2 كوسة، 2 باذنجان، ¼ رأس ملفوف، رشة من الملح. لتحضير الحساء عليك تسخين الزيت في وعاء ثم قلي البصل والكرفس والجزر والملفوف فيه. ثم تحتاج إلى تقطيع الخضار المتبقية وسكب المرق في المقلاة وإضافة البهارات وطهيها حتى تنضج. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>المعكرونة مع المأكولات البحرية.المكونات: 300 جرام طماطم كرزية، 200 جرام خليط كوكتيل المأكولات البحرية، 200 جرام معكرونة الجاودار، حزمة من الريحان، زيت الزيتون. تُسلق المعكرونة وتُقلى الطماطم والريحان قليلاً في الزيت. يجب إذابة "كوكتيل البحر" ثم غليه في ماء مملح قليلاً لمدة 10 دقائق. بعد ذلك، اخلطي المأكولات البحرية مع الخضار وقدميها مع المعكرونة. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تونة زرقاء الزعانف مع صلصة التارتار.المكونات: 400 جرام تونة زرقاء الزعانف، 50 مل زيت زيتون، 50 مل صلصة الصويا، 30 جرام طماطم، 30 جرام جوز، 20 جرام بصل، 20 مل خل، 10 جرام بصل أخضر، 8 ذيول هليون، 1 ليمونة. اعصري عصير الليمون واخلطيه مع صلصة الصويا. ضعي التونة في الخليط الناتج واتركيها منقوعة لمدة ساعتين. تُقطع الطماطم والبصل الأخضر والبصل جيدًا، وتُضاف إلى التونة وتُخلط. ضع السمك والخضروات الجاهزة على طبق. يُزيّن الطبق بالهليون الذي يجب أولاً قليه في مقلاة بالخل وزيت الزيتون والجوز المفروم. <زكسبكسز>الوصفات ليست صعبة التحضير بشكل خاص. لإعادتهم إلى الحياة، لا تحتاج إلى مهارات خاصة. يمكن إعداد الأطباق المبنية على وصفات مناسبة في المطبخ العادي. من خلال تحضير طعام البحر الأبيض المتوسط اللذيذ كل يوم واتباع القواعد، يمكن للفتاة أن تفقد الوزن دون جهد. اتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط لن يكون عبئا.

مراجعات من أولئك الذين فقدوا الوزن

<زكسولكسز><زكسليكسز>"لم يكن من قبيل الصدفة أنني اخترت هذا النظام الغذائي، لأنني سمعت عنه ليس فقط من أصدقائي، ولكن أيضا من والدتي. الميزة الرئيسية للتغذية هي أنك لست بحاجة إلى اختيار نظائرها منخفضة السعرات الحرارية لأطعمةك المفضلة. حتى المعكرونة الإيطالية المفضلة لدي وجميع أنواع الحبوب التي أحبها ليست محظورة. إن نتيجة النظام الغذائي سوف ترضي حتى المشككين - فمن الممكن التخلص من 4-6 كجم. <زكسليكسز>"أول نظام غذائي كاد أن يبعدني عن أي محاولات لإنقاص الوزن كان منخفض السعرات الحرارية. الآن أتذكر حتى عذابي بقشعريرة - لم أكن أتضور جوعًا فحسب، بل شعرت أيضًا بالاشمئزاز، وكنت منزعجًا باستمرار. لقد أنقذني النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، فهو مطبخ لذيذ وصحة رائعة ونتائج ممتازة (ناقص 10 كجم في شهرين). " <زكسليكسز>"لقد سررت بالتنوع وانخفاض عدد المحظورات في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط. لم تكن هناك حاجة للاندفاع الهستيري بحثًا عن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. كان من الممكن تصغير ليس فقط الخصر، ولكن أيضًا الوركين، واختفت ثنيات البطن، واختفى السيلوليت بالكامل تقريبًا، وهذا في شهر ونصف فقط!