<زكسبكسز>ما هو النظام الغذائي PP؟هذا أولاً وقبل كل شيء اختصار لـ "التغذية السليمة". بمساعدة مثل هذا النظام الغذائي، يمكنك تنظيم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، مما سيسمح له بالبدء بشكل مستقل في التخلص من رواسب الدهون، وكذلك السموم. في هذه الحالة، لن تحتاج إلى تعذيب جسمك بالإضرابات القاسية عن الطعام، أو ترتيب أيام الصيام، أو تناول طعام رتيب لا طعم له.
<زكسبكسز>يمكن علاج النظام الغذائي لفقدان الوزن وفقًا لنظام التغذية المناسب (PN) بشكل مختلف. يمكنك انتقاده والعثور على عيوب فيه، أو الالتزام به بشكل متعصب طوال حياتك، والاستمتاع بمظهرك. لكن حقيقة أن نظام قائمة PP لمدة أسبوع لفقدان الوزن فعال وساعد الآلاف من الأشخاص البدينين الذين استسلموا، هي حقيقة أثبتتها بمرور الوقت وأكدها خبراء التغذية.
أساسيات PP
<زكسبكسز>هناك ثلاث قواعد أساسية لـ PP:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا.
<زكسليكسز>من الضروري التحكم في السعرات الحرارية اليومية، وكذلك الحفاظ على توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات المستهلكة.
<زكسليكسز>من المهم اتباع نظام غذائي.
<زكسبكسز>يجب أن تكون المنتجات متنوعة، لأنه بهذه الطريقة فقط يمكن للجسم الحصول على جميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة والمواد المغذية التي يحتاجها. إذا كان ممتلئًا، فلن "يطلب" الدماغ الشوكولاتة أو الحلوى.
<زكسبكسز>من الأفضل التخطيط لنظامك الغذائي مسبقًا وتخزين المنتجات اللازمة لإعداده. يجب أن يكون لدى الشخص علبة طعام مُجهزة لمدة أسبوع على الأقل.
<زكسبكسز>ومن الجدير بالذكر أنه حتى مع مراعاة جميع مبادئ التغذية السليمة، يمكن للشخص أن يستمر في زيادة الوزن، لأنه لن يحافظ على السعرات الحرارية اليومية المسموح بها. من المهم بنفس القدر حساب النسبة الصحيحة للبروتينات والدهون والكربوهيدرات. لذلك، من الصعب الاستغناء عن حاسبة السعرات الحرارية والاحتفاظ بمذكرات طعام على PP.
<زكسبكسز>تأكد من وزن الطعام وكذلك الأجزاء الجاهزة من الطعام. لا داعي للذعر. هذه التدابير ضرورية فقط للمبتدئين الذين يقررون البدء في تناول الطعام بشكل صحيح. بعد بضعة أسابيع فقط، يمكنك حساب محتوى السعرات الحرارية في الأطباق "بالعين".
<زكسبكسز>يجب ألا تستهلك أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم، لأن ذلك قد يشكل خطراً على الصحة.
<زكسبكسز>وضع الطاقة كسري. تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة، ولكن على الأقل 6 مرات في اليوم. يجب أن تتم الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل الراحة الليلية.
<زكسبكسز>يجب أن تكون المياه النظيفة بدون غاز في متناول اليد دائمًا. وهذا سوف يرضي الشعور بالجوع، ولن يقوم الجسم بتخزين الأطعمة الواردة "للاستخدام المستقبلي"، وتخزينها في كتلة دهنية.
<زكسبكسز>يعمل نظام PP الغذائي على تسريع عمليات التمثيل الغذائي. يصبح الشخص نشيطًا، ويفقد الرغبة في تناول شيء ما باستمرار، وتختفي الحاجة إلى السعرات الحرارية الإضافية.
مبادئ PP
<زكسبكسز>مبادئ PP التي يجب عليك اتباعها لبدء فقدان الوزن:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>نشرب الماء.كل صباح، مباشرة بعد الاستيقاظ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>نحن نأكل في كثير من الأحيان.تحتاج إلى تناول الطعام وفقًا لمبدأ التجزئة. في هذه الحالة، يجب أن يكون إجمالي عدد النهج إلى الجدول يساوي خمسة. إن الالتزام بهذا المبدأ يساعد المعدة على التعامل مع المنتجات التي تدخلها بشكل أسرع وأفضل.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>نحافظ على التوازن.تحتاج إلى تناول الخضار بنفس كمية الأطعمة التي تعتبر مصادر للأحماض الدهنية غير المشبعة. هذه هي البذور والمكسرات والأفوكادو والزيوت النباتية.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الكربوهيدرات في الصباح والبروتينات في المساء.يجب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في النصف الأول من اليوم. في المساء، يجب أن تعطي الأفضلية لأطباق البروتين.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>المعالجة الحرارية اللطيفة.يمكن غلي المنتجات وطهيها وخبزها وطهيها على البخار. القلي محظور.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>لترين من الماء يومياً- وهذا هو الحد الإلزامي.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>التركيز على الكربوهيدرات البطيئة.فهي تستغرق وقتًا أطول في الهضم، لذا فهي تساعدك على إنقاص الوزن. يجب أن تشمل القائمة الحبوب والخضروات قليلة السكر ومعكرونة القمح القاسي. لا ينبغي الجمع بين هذه المنتجات مع الدهون الحيوانية والنباتية.
المنتجات التي يجب تضمينها في نظام PP الغذائي
<زكسبكسز>لإنشاء قائمة بشكل صحيح، تحتاج إلى تضمين المنتجات التالية المسموح بها في PP:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>البطاطس والحبوب. هم المصادر الرئيسية للكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدامها للحصول على المعادن والفيتامينات اللازمة لعمل الجسم الطبيعي. تحتوي البطاطس والحبوب على كمية كافية من الألياف، والتي لا تشبع فحسب، بل تسرع أيضًا عمليات التمثيل الغذائي.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الخضروات والفواكهغنية بالفيتامينات والألياف والعناصر الكلية والصغرى.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>منتجات الألبان والحليب المخمر. فهي مصادر للبروتين والكالسيوم. علاوة على ذلك، سيتم امتصاص هذين العنصرين من قبل الجسم بسرعة وكفاءة كبيرة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>البيض، السمك، الدواجن، اللحوم. منهم، لا يتلقى الجسم البروتين فحسب، بل يتلقى أيضا الأحماض الدهنية غير المشبعة، والتي تكون وفيرة بشكل خاص في الأسماك. لا تنس الفيتامينات A، D، B12، الموجودة في كل من المنتجات الغذائية المدرجة. ومن القيمة الأخرى التي يقدمونها هي المساعدة في امتصاص الحديد، الذي يؤدي نقصه إلى الإصابة بفقر الدم.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>دهون وزيوت. وفي سياق الدهون نتحدث عن الكريمة والشحم وزيت السمك وجميع الزيوت النباتية والزبدة. إنها تشبع الجسم بالأحماض الدهنية الصحية وفيتامين E. بالنسبة لمثل هذه المنتجات، سوف يكافئ الجلد صاحبه بمظهر مشع.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>عسلإنه مصدر للفيتامينات وينتج أيضًا تأثيرًا جراثيمًا.
الأطعمة المحظورة على النظام الغذائي PP
<زكسبكسز>قائمة الأطعمة التي لا ينبغي تناولها تكاد تكون متطابقة مع معظم الأنظمة الغذائية. ولذلك، فمن المفهوم حتى على مستوى بديهي.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يحظر ما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الكحول.
<زكسليكسز>الطعام السريع.
<زكسليكسز>منتجات شبه جاهزة.
<زكسليكسز>المنتجات التي تحتوي على معززات النكهة والمواد الحافظة والمستحلبات وغيرها.
<زكسليكسز>المشروبات التي تحتوي على الغازات.
<زكسليكسز>المفرقعات والوجبات الخفيفة ورقائق البطاطس.
<زكسليكسز>ألواح الشوكولاتة ومنتجات الحلويات المصنعة على نطاق صناعي.
<زكسليكسز>الصلصات التي يتم شراؤها من المتجر: المايونيز، الكاتشب، الأيولي، إلخ.
دائرة إمداد الطاقة PP
<زكسبكسز>لإنشاء قائمة، عليك التركيز على التوصيات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>في وجبة الإفطار، تناول الأطعمة التي تعتبر مصدرًا للبروتين والكربوهيدرات المعقدة. يمكن طهي هذه العصيدة في الماء. يمكنك أيضًا استخدام الحليب لطهي الحبوب، لكن يجب تخفيفه بالماء بنسب متساوية. لتناول الإفطار، يمكنك تناول الجبن مع التوت والمعكرونة مع الجبن المبشور والعجة مع الخضار. تحظى ما يسمى بفطيرة الشوفان بشعبية كبيرة. يتم استخدام الشاي أو القهوة غير المحلاة كمشروبات.
<زكسليكسز>بعد ساعتين تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة. الأطعمة المناسبة لهذا الغرض هي مصادر الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة التي تحتوي على الدهون. على سبيل المثال، يمكنك أن تأكل تفاحة أو مكسرات.
<زكسليكسز>يجب أن يكون الغداء متوازنا في التكوين. يجب أن تحتوي على الأطعمة التي تعتبر مصادر الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام.
<زكسليكسز>وبعد ساعتين أخريين، يمكنك تناول وجبة خفيفة مرة أخرى. لهذا الغرض، الجبن المنزلية مع التوت، الكفير مع القرفة، الموز، القهوة أو الشاي مع الحلوى الرائب مناسبة.
<زكسليكسز>يجب أن يحتوي العشاء على أطعمة بروتينية. لذلك، لتناول وجبة المساء، يمكنك اختيار أي سمك مسلوق أو مخبوز، بالإضافة إلى سلطة الخضار الطازجة مع صلصة الزيت النباتي.
كيفية وضع خطة وجبة لإنقاص الوزن
<زكسبكسز>سيساعدك التخطيط الفردي لقائمتك الخاصة لليوم والأسبوع والشهر على تطوير عادة تناول الطعام بشكل صحيح وبطريقة محددة بدقة. كسور - على الأقل 3 مرات، ويفضل 5-6 مرات في اليوم - النظام الغذائي هو مفتاح الانضباط الغذائي. ليست هناك حاجة لكسر أو إعادة ترتيب روتينك اليومي المعتاد. اعتمد على أسلوب حياتك عند إنشاء الخطة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>نظام الوجبات "للأشخاص المبكرين" (الأشخاص الذين يستيقظون، على سبيل المثال، في الساعة 6: 00 صباحًا ويذهبون إلى الفراش في الساعة 10: 00 مساءً)
<زكسولكسز><زكسليكسز>الساعة 7. 00 صباحًا، تناول وجبة الإفطار؛
<زكسليكسز>في الساعة 10. 00، تناول وجبة إفطار خفيفة ثانية؛
<زكسليكسز>الساعة 13. 00 اذهب لتناول طعام الغداء.
<زكسليكسز>الساعة 16. 00 لتناول شاي بعد الظهر؛
<زكسليكسز>الساعة 19. 00 تناول العشاء.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>النظام الغذائي لـ "بومة الليل" (الأشخاص الذين يستيقظون بعد الساعة 9. 00 صباحًا ويذهبون إلى الفراش حوالي الساعة 00. 00 صباحًا)
<زكسولكسز><زكسليكسز>الساعة 10: 00 صباحًا، تناول وجبة الإفطار؛
<زكسليكسز>الساعة 13. 00 وقت تناول وجبة الغداء؛
<زكسليكسز>الساعة 15. 00 حان وقت الغداء.
<زكسليكسز>في الساعة 17. 00 اذهب لتناول شاي بعد الظهر.
<زكسليكسز>الساعة 20. 00 حان وقت العشاء.
<زكسبكسز>وبالتالي، قم بتعديل جدول وجباتك ليناسب روتينك اليومي.
ما هو مهم عند إنشاء قائمة PP
<زكسولكسز><زكسليكسز>عند التخطيط لقائمة طعامك الأسبوعية، قم على الفور بإعداد قائمة تسوق البقالة. وقرر على الفور في أي يوم ستطبخ ماذا. وفي أيام معينة، على سبيل المثال، يجب تضمين الدجاج والأسماك. في أحد الأيام، يجب أن تتناول سلطة خضار خفيفة على العشاء وشريحة لحم بقري لذيذة على الغداء، وما إلى ذلك.
<زكسليكسز>يجب ألا تفوت وجبة الإفطار، حتى لو كنت لا تشعر بالجوع. يجب أن تكون كل وجبة إفطار متوازنة ومغذية - 50% من تناول الكربوهيدرات اليومي يجب أن يكون في وجبة الإفطار، وترك 30% للبروتينات، و20% للدهون.
<زكسليكسز>يجب أن يحتوي العشاء بشكل أساسي على البروتينات. على سبيل المثال، الجبن قليل الدسم، الدجاج المخبوز أو السمك على البخار.
<زكسليكسز>الوجبات الخفيفة بعد الظهر ووجبات الإفطار الثانية هي وجبات خفيفة مناسبة ومتوازنة بين الوجبات الرئيسية. لكن لا ينبغي أن تتحول إلى وجبة كاملة. قم بإعداد الفواكه الطازجة لتناول وجبة خفيفة (يمكنك تناول موزة واحدة، و150-200 جرام من العنب، وتفاحة واحدة كبيرة)، والخضروات الطازجة أو المسلوقة (الملفوف، والطماطم، والجزر، والفجل، وما إلى ذلك)، والفواكه المجففة أو المكسرات (يجب أن تكون الأخيرة أن تكون غير مملحة وليس حجمها أكثر من 30 جرام للجرعة الواحدة).
<زكسليكسز>عند حساب السعرات الحرارية، قم بطرح تلك التي تم حرقها أثناء النشاط البدني. على سبيل المثال، إذا كنت ستتجول في المدينة طوال اليوم أو خططت لقيادة سيكلوكروس لمسافات طويلة، فقم بزيادة نظامك الغذائي لذلك اليوم. خطط للحصول على الكمية المناسبة من الكربوهيدرات والبروتينات، وتناول وجبة إفطار جيدة قبل مغادرة المنزل.
<زكسليكسز>اشرب ماء الشرب العادي - وليس الماء البارد أو المغلي (فهو ينظف الجهاز الهضمي ويبدأ عمليات التمثيل الغذائي). الشاي الأخضر مفيد لأولئك الذين يفقدون الوزن (فهو يسرع عملية التمثيل الغذائي، ويجدد حاجة الجسم لمضادات الأكسدة ويقمع الشهية تمامًا).
<زكسليكسز>يمكنك شرب القهوة، لكن اشرب أنواعًا عالية السعرات الحرارية (لاتيه أو كابتشينو) قبل الغداء فقط.
قائمة PP للأسبوع
<زكسبكسز>خيارات النظام الغذائي ليوم واحد:
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>الإفطار: 8: 00
<زكستدكسز>الغداء: 10: 30
<زكستدكسز>الغداء: 13: 30
<زكستدكسز>وجبة خفيفة بعد الظهر: 18: 30
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>السعرات الحرارية اليومية (كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات)
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 1
<زكستدكسز>فطيرة الشوفان مع سمك السلمون والجبن.<زكسبكسز>المجموع: 382 سعرة حرارية
<زكستدكسز>تفاح مخبوز مع زبيب، 130 مل زبادي
<زكستدكسز>كستلاتة لحم البقر – 110 جرام، الحنطة السوداء المسلوقة – 130 جرام، ليتشو مع الفاصوليا والجزر – 100 جرام.<زكسبكسز>إجمالي محتوى السعرات الحرارية في الغداء هو 422 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>ساندويتش بالخضار والجبن - محتوى السعرات الحرارية 225 سعرة حرارية
<زكستدكسز>سلطة التونة – 250 جرام إجمالي السعرات الحرارية في العشاء – 251 سعرة حرارية
<زكستدكسز>يوميا – 1471 سعرة حرارية، حيث:<زكسبكسز>ب – 102. 2 جم
<زكسبكسز>واو - 53. 4 جم
<زكسبكسز>يو – 138. 2 جم
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 2
<زكستدكسز>فطائر الجبن والموز مع القشدة الحامضة – 250 غرام، إجمالي السعرات الحرارية 388 سعرة حرارية
<زكستدكسز>برتقال و 15 جرام لوز. إجمالي محتوى السعرات الحرارية – 170 سعرة حرارية
<زكستدكسز>سمك السلمون المخبوز – 130 جم<زكسبكسز>أرز بالخضار – 150 جم
<زكسبكسز>الكرز – 100 جم
<زكسبكسز>المجموع: 452 سعرة حرارية
<زكستدكسز>خبز جريدنيف – 40 جم؛<زكسبكسز>الجبن الرائب - 20 جم؛
<زكسبكسز>بيض مسلوق.
<زكسبكسز>المجموع: 196 سعرة حرارية
<زكستدكسز>شرائح الديك الرومي في صلصة الصويا – 135 جم، خضار مطهية – 100 جم.<زكسبكسز>المجموع: 272 سعرة حرارية
<زكستدكسز>يوميا – 1478 سعرة حرارية، حيث:<زكسبكسز>ب: 97. 5 جرام
<زكسبكسز>واو: 54. 1 جرام
<زكسبكسز>يو: 158. 1 جرام
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 3
<زكستدكسز>شطائر مع الخبز المصنوع من دقيق الحبوب الكاملة وسمك السلمون المملح قليلاً مع البيض – 220 جم<زكسبكسز>المجموع: 400 سعرة حرارية
<زكستدكسز>سلطة فواكه – 200 جم.<زكسبكسز>المجموع: 208 سعرة حرارية
<زكستدكسز>لحم البقر المخبوز مع الخضار - 210 غرام؛<زكسبكسز>سلطة مع الجزر والفجل – 120 جم
<زكسبكسز>المجموع: 415 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>الجبن مع الكيوي والزبادي – 220 غرام.<زكسبكسز>المجموع: 183 سعرة حرارية
<زكستدكسز>بيتزا PP – 110 جم؛<زكسبكسز>الكفير – 170 مل.
<زكسبكسز>المجموع: 287 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>للطرق - 1493 سعرة حرارية، فرحة:<زكسبكسز>ب: 104 جرام
<زكسبكسز>واو: 54. 1 جرام
<زكسبكسز>يو: 137 جرام
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 4
<زكستدكسز>الفطائر مع دقيق الحبوب الكاملة – 3 قطع. حشوة الفطيرة: الجبن والزبادي غير المحلى.<زكسبكسز>المجموع: 363 سعرة حرارية
<زكستدكسز>سلطة فواكه – 15 جم.<زكسبكسز>المجموع: 156 سعرة حرارية
<زكستدكسز>كبد الديك الرومي المطهي - 150 جم؛<زكسبكسز>أرز مسلوق مع الفطر - 150 جم؛
<زكسبكسز>طماطم واحدة.
<زكسبكسز>المجموع: 409 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>ساندويتش مع الجبن الرائب وسمك السلمون المملح قليلاً.<زكسبكسز>المجموع: 177 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>كستلاتة السمك المفروم – 100 جم؛<زكسبكسز>سلطة الخضار - 200 غرام؛
<زكسبكسز>الكفير – 200 مل.
<زكسبكسز>المجموع: 335 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>يوميا – 1440 سعرة حرارية، حيث:<زكسبكسز>ف: 53. 3 جم
<زكسبكسز>ب: 101. 4 جرام
<زكسبكسز>يو: 147. 5 جرام
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 5
<زكستدكسز>دقيق الشوفان مع الجبن والموز<زكسبكسز>المجموع: 401 سعرة حرارية
<زكستدكسز>برتقال و17 حبة جوز.<زكسبكسز>المجموع: 178 سعرة حرارية
<زكستدكسز>شريحة لحم الديك الرومي المفروم مع الجبن - 100 جم؛<زكسبكسز>الحنطة السوداء المسلوقة - 100 غرام؛
<زكسبكسز>سلطة الشمندر – 115 جم.
<زكسبكسز>المجموع: 4-01 سعرة حرارية
<زكستدكسز>فطائر الشوكولاتة مع الجبن – 105 جم<زكسبكسز>المجموع: 178 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>سلطة التونة والفاصوليا – 265 غرام<زكسبكسز>المجموع 6 327 سعرة حرارية
<زكستدكسز>للطرق - 1486 سعرة حرارية، حيث:<زكسبكسز>ب: 114. 5 جرام
<زكسبكسز>واو: 50. 5 جم؛
<زكسبكسز>يو: 147. 1 جرام
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 6
<زكستدكسز>بيلاف الفاكهة – 250 غرام، بيضة مسلوقة.<زكسبكسز>المجموع: 380 سعرة حرارية
<زكستدكسز>الكمثرى والخوخ.<زكسبكسز>المجموع: 117 سعرة حرارية
<زكستدكسز>تركيا في صلصة الصويا – 150 غرام؛<زكسبكسز>المعكرونة - 120 غرام؛
<زكسبكسز>طماطم.
<زكسبكسز>المجموع: 437 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>تشيز كيك – 150 جم.<زكسبكسز>المجموع: 227 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>طاجن السمك مع القرنبيط - 200 جم؛<زكسبكسز>طماطم؛
<زكسبكسز>كوب من الكفير – 200 مل.
<زكسبكسز>المجموع: 356 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>للطرق - 1516 سعرة حرارية، حيث:<زكسبكسز>ب: 106. 6 جرام
<زكسبكسز>ف: 48. 9 جرام
<زكسبكسز>يو: 164 جرام
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 7
<زكستدكسز>طبق خزفي مع الجبن - 250 جم؛<زكسبكسز>زبادي – 50 جم.
<زكسبكسز>المجموع: 415 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>سلطة فواكه – 250 جم.<زكسبكسز>المجموع: 218 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>معكرونة بحرية مع لحم الديك الرومي - 250 جم؛<زكسبكسز>سلطة الخضار مع زيت الزيتون – 200 غرام
<زكسبكسز>المجموع: 369 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>فطائر الكوسة - 100 جم؛<زكسبكسز>زبادي – 50 جم.
<زكسبكسز>المجموع: 236 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>تركيا في صلصة الصويا – 150 غرام؛<زكسبكسز>
<زكسبكسز>سلطة الخضار – 200 جم.
<زكسبكسز>المجموع: 258 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>للخبطات – 1495 سعرة حرارية، حيث:<زكسبكسز>
<زكسبكسز>ب: 105. 2 جرام
<زكسبكسز>واو: 53. 1 جرام
<زكسبكسز>يو: 149. 1 جرام
إيجابيات PP
<زكسبكسز>التغذية السليمة تساعدك حقا على فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يشفى الجسم، ويشعر الإنسان بالبهجة والنشاط.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>هناك مزايا أخرى لـ PP:
<زكسولكسز><زكسليكسز>هذا النظام الغذائي فريد من نوعه حيث أن الشعور بالجوع لن يحدث لمن يفقدون الوزن على الإطلاق. في نفس الوقت سوف يأكل متنوعًا ولذيذًا.
<زكسليكسز>يُسمح بالحلويات في PP، والشيء الرئيسي هو أنها منخفضة السعرات الحرارية ولا تحتوي على مكونات ضارة.
<زكسليكسز>تتيح لك التغذية السليمة التخلص من السيلوليت وترتيب بشرتك وشعرك وأظافرك.
<زكسليكسز>جميع المنتجات متاحة ماليًا، مما يسمح لك بتوفير ميزانيتك. على الرغم من أنه قد يبدو للوهلة الأولى أن النظام الغذائي "سيضرب" محفظتك. في الواقع، يكفي تجربة هذا النظام الغذائي لعدة أسابيع لفهم أنه ميسور التكلفة للغاية، والأهم من ذلك، صحي.
10 أخطاء عند فقدان الوزن
<زكسبكسز>الأخطاء الأكثر شيوعًا عند فقدان الوزن:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لا يمكنك تقييد نفسك بشكل صارم في كل شيء. إذا كنت ترغب في تناول شيء من الأطعمة المحرمة، فيمكنك القيام بذلك، ولكن فقط في النصف الأول من اليوم وبكميات صغيرة.
<زكسليكسز>لا يمكنك خفض السعرات الحرارية أكثر من اللازم. سيؤدي هذا إلى حقيقة أنك ستتمكن من إنقاص الوزن بسرعة كبيرة في البداية، ومن ثم سيعود الوزن بسرعة أيضًا. علاوة على ذلك، سيتم تمثيل كل ذلك من خلال الرواسب الدهنية. سوف يتباطأ التمثيل الغذائي وسوف تتدهور الصحة. لذلك، لا ينبغي للمرء أن يرتكب مثل هذا الخطأ الشائع مثل الحد بشكل حاد من النظام الغذائي.
<زكسليكسز>سيكون من الخطأ أن تقرر أنه يمكنك تناول أي طعام، والشيء الرئيسي هو عدم تجاوز محتوى السعرات الحرارية المحدد. يجب أن يكون الطعام صحيًا.
<زكسليكسز>لا يجب عليك قطع الكربوهيدرات في القائمة. وهذا سيؤدي حتما إلى زيادة الرغبة في تناول الحلويات. لذلك، من المؤكد أن الشخص سوف يعاني من الانهيار والإفراط في تناول الحلويات والكعك. الكربوهيدرات البطيئة ضرورية. معهم يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال دون الإضرار بصحتك.
<زكسليكسز>لا يمكنك تناول الطعام في المساء - وهذا هو الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يرتكبه الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن. من الضروري تناول العشاء، ولكن يجب إعطاء الأولوية للأطعمة البروتينية المكملة بالألياف.
<زكسليكسز>من غير المقبول إزالة الدهون من النظام الغذائي. المعدل اليومي للشخص البالغ هو 1 جرام من الدهون لكل 1 كجم من الوزن. يجب ألا يزيد نقص الدهون عن 20٪.
<زكسليكسز>ومن الضروري أن تأخذ في الاعتبار جميع الأطعمة التي تم تناولها على مدار اليوم. ولا يهم ما إذا كانت ملفات تعريف الارتباط التي انتهيت منها مع طفلك أو الشاي الحلو. سيكون من الخطأ عدم إدراجها في إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
<زكسليكسز>وإذا لم يضع الإنسان لنفسه خطة واضحة سيأكل وفقها فهذا خطأ آخر. يجب التخطيط للقائمة لمدة أسبوع أو يوم واحد على الأقل. هذا يسمح لك بزيادة الانضباط الذاتي.
<زكسليكسز>يعد عدم الامتثال للنظام خطأً فادحًا يتجلى في شكل رواسب دهنية في المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم. يجب ألا يمر أكثر من 4 ساعات بين الاقتراب من الطاولة. لا ينبغي عليك تخطي الوجبات الرئيسية. إذا شعرت بالجوع طوال اليوم، فمن المؤكد أنك ستتناول وجبة دسمة في المساء، وهو ما يتعارض مع مبادئ PP.
<زكسليكسز>لا يمكنك مقارنة نفسك بالآخرين وتناول الطعام مثلهم. كل كائن حي فردي، وهذا لا ينطبق فقط على الخط الراسيا، ولكن أيضًا على الحالة الصحية، وسرعة عمليات التمثيل الغذائي، وما إلى ذلك.
نصائح إضافية من الأشخاص الأصحاء
<زكسبكسز>لإنقاص الوزن بشكل أسرع، يوصى بشرب المزيد من الماء النظيف. يجب أن يكون أي سائل غير مكربن. ومن المفيد أيضًا شرب كوب واحد من الماء الدافئ قبل نصف ساعة من تناول الوجبات. سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع بشكل أسرع أثناء الوجبة وعدم تناول الكثير من الطعام. لتتذكر القيام بذلك، يمكنك تنزيل تطبيق خاص على هاتفك ليذكرك بشرب جزء من الماء في الوقت المناسب.
<زكسبكسز>من السهل التحكم في كمية الطعام التي تستهلكها إذا كان لديك الأدوات المناسبة. تظهر مراجعات الأشخاص الذين فقدوا الوزن أنه من الأسهل تقليل كمية الطعام إذا كنت تأكل من أطباق صغيرة. ينصح باختيار الأطباق التي لا يزيد قطرها عن 150 ملم. هذه الطريقة تعمل حقًا، فهي لا تخدع المعدة، بل تخدع العضو الرئيسي - الدماغ. يرى الإنسان أمامه طبقاً ممتلئاً من الطعام فيمتلئ به، مع أنه أكل أقل من المعتاد. تتكون التغذية السليمة من تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان.
<زكسبكسز>أحد الأعداء الرئيسيين للشخصية الجميلة والصحة هو الملح والسكر. قد يكون التخلي عنها أمرًا صعبًا، ولكن من أجل الحصول على جسم صحي، يعد ذلك ضروريًا. يزيد استهلاك السكر في شكله النقي من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض الفم وبالطبع الوزن الزائد. ولا يتخلف الملح في هذا الصدد، فهو يعزز احتباس الماء في الجسم، مما يسبب أمراض الكلى والكبد.
<زكسبكسز>إن استبدال السكر أمر سهل مثل قشر الكمثرى، حيث ستحتاج إلى العسل الطبيعي أو بديله. سيكون التعود على الطعام غير المملح أكثر صعوبة، ولكن فترة التكيف، كما تظهر المراجعات، تستمر حوالي أسبوعين. إذا قمت بتقليل تناول الملح لمدة نصف شهر على الأقل، فسوف يبدو الطعام قريبًا بنفس القدر من المذاق. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استبداله بالبهارات والأعشاب العطرية.
دعونا نلخص ذلك
<زكسبكسز>لذا، فإن قائمة PP للأسبوع هي نظام غذائي يمكن للجميع استخدامه على الإطلاق. وهي مناسبة حتى للنساء الحوامل والمرضعات. ليست هناك حاجة لتجويع نفسك وإرهاق نفسك وإجراء التجارب على جسمك. هذه طريقة غير مؤلمة وبسيطة وبأسعار معقولة لتصحيح الجسم وصحته. لكي ننسى إلى الأبد حمية التجويع، وحبوب الحمية باهظة الثمن، وكمادات الكاكاو المشكوك فيها، يكفي معرفة القواعد التي تمت مناقشتها أعلاه وعدم الانحراف عنها.
