بشكل عام ، لم يتم تطوير اليوجا في البداية على الإطلاق لفقدان الوزن ، ولكن كممارسة تهدف إلى التطور المتناغم للجسم والروح. علاوة على ذلك ، كان المكون الروحي هو العنصر الأساسي. من خلال الاحتفاظ بالأوضاع المعقدة ، تعيد اليوغا توجيه تدفقات الطاقة ، وتنقي العقل ، وتطور قوة الإرادة ، وتقوي الروح من خلال التأمل ، ومكافحة الرذائل ، وإعادة التفكير والتواضع. وتبين أن الآثار "الجانبية" لمثل هذه الممارسات هي: شفاء الجسم ، والتخلص من العادات السيئة ، واستعادة التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك ، تطبيع وزن الجسم.
تأثير الشفاء وموانع الاستعمال
الممارسة المنتظمة والدورة التدريبية المختارة بشكل صحيح لها تأثير إيجابي واضح على الجسم. من المزايا الواضحة ، يمكن ملاحظة النقاط التالية:
- يختفي آلام الظهر - معظم الوضعيات تشمل العمود الفقري ، قم بإزالة "المشابك" ؛
- تطبيع ضغط الدم - في الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم ، تتمدد الأوعية الدموية وتحسن الدورة الدموية (يحتاج مرضى مفرط التوتر إلى توخي اليقظة) ؛
- يأتي الهدوء - من خلال معرفة الذات ، تزداد مقاومة الإجهاد ، ويزول الغضب والعصبية والتوتر ؛
- يصبح الجسم مرنًا ومطيعًا - يشعر اليوغي بكل عضلة ويتحكم فيها ؛
- تقوية المناعة - تساهم تقنيات التنفس في تشبع الدم بالأكسجين ، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي ؛
- يحسن الهضم - هناك تدليك واستعادة الوضع الطبيعي للأعضاء الداخلية ؛
- زيادة القدرة على التحمل بشكل عام - يؤدي التمسك بأوضاع معقدة إلى تدريب جميع مجموعات العضلات ؛
- التغذية تتحسن - يأتي الوعي باختيار المنتجات ، ويختفي الرغبة في "الأشياء الضارة" ، وتتغير محتويات الثلاجة تدريجياً ؛
- يتحسن مظهر الجلد - يتم امتصاص المواد المفيدة بشكل أفضل ، ويتم تنظيف الجسم بشكل أسرع.
موانع اليوجا هي الشروط التالية (تحتاج إلى استشارة الطبيب):
- تفاقم الأمراض المزمنة.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الحمل أكبر من 12 أسبوعًا ؛
- أمراض عقلية؛
- علم الأورام؛
- فتق؛
- أمراض معدية؛
- زيادة برنامج المقارنات الدولية ؛
- أمراض القلب؛
- السنة الأولى بعد أي عملية جراحية وسكتة دماغية ؛
- فترة الحيض.
تشمل العيوب حقيقة أن فوائد اليوغا تصبح واضحة فقط بعد شهرين على الأقل وتخضع لممارسة منتظمة.
أنواع ممارسات اليوجا
بسبب قلة الخبرة ، يمكن أن تشعر بالارتباك في الأسماء التي يصعب نطقها لأنواع اليوغا. لإبقائك "على اطلاع" - فيما يلي وصف موجز للمجالات الرئيسية.
- هاثا يوجا. "سلف" معظم المجالات الحديثة لممارسات اليوغا. من هنا يتم أخذ وضعيات الجسم الرئيسية وتطويرها. تتكون الهاثا أو "اليوجا البسيطة" من أوضاع ثابتة تهدف إلى تطوير جميع مجموعات العضلات الرئيسية والتوازن والقدرة على التحمل. لفقدان الوزن ، يجب أن تتحد مع القيود الغذائية. مناسب للمبتدئين.
- يوجا كونداليني. ركز أكثر على تحسين الذات. يتم الجمع بين المواقف مع قراءة التغني والتأملات ، وهي تقنية خاصة للتنفس البطني. يوغا التنفس تثري الجسم بالأكسجين وتحسن التمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، يتم تحقيق تأثير فقدان الوزن.
- Ashtanga yoga. هنا يتم تغيير الأوضاع ديناميكيًا ، دون توقف وبتسلسل صارم ، مترابطة بواسطة vinyas (تكرار تسلسل الأساناس). الاسم الكامل هو Ashtanga Vinyasa Yoga.
- بيكرام يوجا. ويسمى أيضا "اليوغا الساخنة". بالنسبة للفصول ، من الضروري خلق رطوبة عالية (على الأقل 40٪) ودرجة حرارة (حوالي 40 درجة مئوية) في الغرفة. يزداد استهلاك الطاقة في مثل هذه الظروف ويكون تأثير فقدان الوزن ، على التوالي ، أكثر وضوحًا.
- يوجا القوة. تم تصميم Power yoga لفقدان الوزن فقط. الأحمال هنا عالية جدًا ، لذا من الأفضل للأشخاص الذين لا يتمتعون باللياقة البدنية الانتظار قليلاً والبدء في التعرف على هاثا يوجا.
- ينجار يوجا. هنا ، يتم تنفيذ الوضعيات باستخدام دعامة ويتم فهم الوضعيات وفقًا لمبدأ "من البسيط إلى المعقد" ، لذا فإن هذه الممارسة مثالية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والمبتدئين تمامًا.
- يوجا اللياقة. تماما اتجاه "الشباب". فيما يلي تم جمع تمارين اليوجا التي تم جمعها عن عمد لفقدان الوزن. في أغلب الأحيان ، يتم تدريس هذا المزيج في نوادي اللياقة البدنية في فصول جماعية.
- يوجا للأصابع. هنا ، يتم إعادة توجيه تدفقات الطاقة من خلال الضفائر الخاصة للأصابع - مودرا. يوجد حوالي 180 منهم في المجموع. والمثير للدهشة أن هناك أيضًا يوجا مودرا لفقدان الوزن.
- شيندو. هذا هو ما يسمى اليوغا اليابانية. ممارسة صحية تجمع بين الأفكار الفلسفية والجمباز وتقنيات الاهتزاز والتنفس.
- كيغونغ. هذه الجمباز تسمى "اليوجا الصينية". نوع من الجمباز الذي يحسن الصحة يجمع بين الحركات السلسة غير المستعجلة والرغبة في ضبط النفس الكامل والتطهير الروحي. وفقًا للمراجعات ، له تأثير علاجي قوي.
هناك أيضًا مجموعة متنوعة من اليوجا المصممة خصيصًا للمراهقين. يأخذ هذا في الاعتبار المرحلة النشطة لنمو الجسم ، وتطور النظام الهرموني ، وتشكيل الهيكل العظمي. في الواقع ، في مثل هذه الفترة المسؤولة عن الطفل ، فإن الشيء الرئيسي هو عدم الإضرار.
لماذا اليوغا تجعلك تفقد الوزن
يعتقد بعض الأطباء الرياضيين أن فقدان الوزن من اليوجا هو تأثير وهمي خالص. بعد كل شيء ، لقد ثبت منذ فترة طويلة أن حرق الدهون يحدث مع ارتفاع معدل ضربات القلب. لكن هذا لا يحدث في اليوغا. ولكن ، من ناحية أخرى ، فإن ممارسة اليوغي ذات الوزن الزائد أمر نادر الحدوث. إذن ، هل هناك تأثير لفقدان الوزن؟
وهذا هو السبب. مع التنفس العميق الحجابي ، يتم تشبع الدم بالأكسجين ، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي ، وإزالة السموم. يهدئ التطور الروحي العقل ويزيد من مقاومة الإجهاد. نتيجة لذلك ، تختفي الرغبة الشديدة في تناول الأشياء الحلوة والضارة. وأداء بعض المواقف يؤدي إلى انخفاض في حجم المعدة - يأكل الشخص طعامًا أقل. كل هذه العمليات معقدة وتعطي تأثير "فقدان الوزن".
قبل بدء الدراسة
قبل البدء في دروس اليوجا (سواء لفقدان الوزن أم لا - لا يهم) ، اقرأ قواعد التدريب.
- اختر وقتًا. تتطلب ممارسات اليوغي نهجًا مسؤولًا ومنهجيًا. حدد الوقت المحدد من اليوم الذي يمكنك تخصيص وقت للفصول فيه. لا ينبغي لأحد أن يتدخل معك ، أو يصرف انتباهك ، ولا يجب أن تتسرع في أي مكان.
- لا تأكل قبل الحصة. يجب أن تكون المعدة فارغة. خلاف ذلك ، يمكن لبعض الأسانا أن تسبب الغثيان والقيء. يُنصح بالتدرب إما في الصباح قبل الإفطار ، أو في المساء ، بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من عشاء خفيف (هذا مهم).
- إزالة الضوضاء. يجب ألا تشتت انتباهك عن طريق ضجيج التليفزيون أو الموسيقى أو المحادثات أو ألعاب الأطفال. إذا كنت لا تستطيع تحمل الصمت التام على الإطلاق ، يمكنك تشغيل لحن هادئ أو أصوات الطبيعة بهدوء.
- قم بتهوية الغرفة. لا يجب أن تشعر بالانسداد.
- التقط المعدات الخاصة بك. يجب ألا يقيد شكل الفصول الحركات أو يسحق أو ، على العكس من ذلك ، يكون ضخمًا جدًا و "يتشابك" في الأطراف. اختر الملابس التي تسمح بمرور الهواء. لا تحتاج إلى أحذية على الإطلاق - يتم إجراء جميع التمارين حافي القدمين. ستحتاج أيضًا إلى حصيرة خاصة غير قابلة للانزلاق.
- قم بتمرين. قبل المجموعة الرئيسية للوضعيات ، تحتاج بالتأكيد إلى "الإحماء" باستخدام الجمباز المفصلي. سوف يستغرق حرفيا ربع ساعة.
- التنفس بشكل سليم. يجب أن يكون التنفس من الأنف ، حتى وإن كان هادئًا.
- ركز. عند أداء كل وضع ، ركز على عالمك الداخلي. لكن لا تنسَ السيطرة على العضلات المصابة.
- لا تتسرع. تعلم الأساناس تدريجيًا: ابدأ بالأبسط ثم تعقد.
- توقف إذا شعرت بالألم. لا ينبغي أن يكون هناك أي ألم. إذا شعرت بألم في مرحلة ما ، فلا تستمر - أوقف الجلسة.
إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بالتسجيل في الفصول الدراسية في النادي. سيعطيك المدرب التقنية الصحيحة لأداء الوضعيات ، حتى تتمكن من تجنب الإصابات المحتملة وزيادة فعالية الممارسات المنزلية.
مجمعات اليوغا أساناس لفقدان الوزن
تم تصميم كل تمرين من تمارين اليوجا الموضحة أدناه لبدء عملية إنقاص الوزن. لكن لا تنسَ - من أجل تسريع عملية التخلص من الدهون ، عليك مراعاة القيود الغذائية: قلل من استهلاك الكربوهيدرات البسيطة والأطعمة الدهنية والمقلية.
ونقطة واحدة أكثر أهمية: في ممارسات اليوغا ، لا توجد وصفة طبية واضحة لمدى الحفاظ على أسانا أو أخرى. متوسط الوقت من 30 ثانية إلى ثلاث إلى خمس دقائق. على الرغم من ذلك ، يمكن لليوغي المتمرس أن يحمل الوضع لساعات.
مجمع 1
وصف. ربما يكون هذا هو أصعب مجمع لليوغا. لكن فقدان الوزن هنا سيكون هو الأكثر فعالية.
تسلسل أسانا:
- ناماستي (تحية). يقف مستقيما. الساقين معا. اجلب راحة يدك معًا في قلبك. أصابع متجهة للأعلى. تمتد Temechko إلى السقف. أزرق التنفس ، محسوب.
- تاداسانا (وضعية الجبل). يقف مستقيما. تشير الأقدام إلى الأمام مباشرة. القرفصاء لأسفل واستقامة ببطء. ارفع ركبتيك. اسحب بطنك. ارفع كتفيك وأنزلهما من الخلف. الأصابع تشير إلى الأرض. مد رأسك نحو السقف. تنفس ببطء ، بعمق.
- أوتاناسانا (وضعية التمدد). قف بشكل مستقيم ، قم بتمديد عمودك الفقري. انشر ساقيك قليلاً ، والقدمان متوازيتان. خفض الظهر بظهر مستقيم ، ومد راحتي يديك على الأرض قدر الإمكان. إذا استطعت ، ضعها على الأرض ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بتثبيتها في أدنى مستوى ممكن على السيقان. تنفس بهدوء. حاول الاقتراب أكثر من الأرض بالتاج. حافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة.
- Virabhadrasana الأول (وضع المحارب). من tadasana ، قفز ، باعد ساقيك إلى مسافة حوالي متر ونصف. من خلال الجانبين ، اجلب أذرع مستقيمة لتتوازي مع الأرضية. حرك إصبع القدم الأيمن 30 درجة للداخل وحرك إصبع القدم الأيسر 90 درجة إلى اليسار. تشير السرة إلى الركبة اليسرى. اجمع راحة يدك المفتوحة معًا في ناماستي وأشر لأعلى. احني ظهرك. حافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة. ببطء خذ تاداسانا. كرر الخطوات على الجانب الآخر.
- فاسيشثاسانا (وضعية حكيمة). اجلس على ركبتيك. الظهر مستقيم. ضع يدك اليمنى على السجادة. يتم تقويم الذراع. مددي ساقك اليمنى إلى اليسار وضعي جانبها الخارجي على الأرض. الجسم ممدود في خط مستقيم. مد يدك اليسرى إلى السقف. يواصل الرأس خط العمود الفقري ، ويتجه الوجه إلى الأمام. حافظ على الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل. احصل على أربع ، ثم اركع وكرر على الجانب الآخر.
- Utkatasana (وضع الكرسي). هذا الأسانا مفيد لتقوية عضلات الساق. خذ تاداسانا. ضم راحة يدك عند صدرك. ارفع راحتي يديك إلى أعلى مستوى ممكن - يجب أن تصبح ذراعيك مستقيمة. افتح صدرك. ابدأ في خفض حوضك كما لو كنت تحاول الجلوس. الظهر مستقيم ، لا تميل للأمام. قفل في هذا الموقف بقدر ما تستطيع. خذ تاداسانا.
- بوجانجاسانا (وضعية الكوبرا). استلقي على بطنك ، شدي أطرافك. يمكن ضم الساقين معًا ، أو يمكنك المباعدة بينهما قليلاً - كما تريد. ضع يديك على الأرض بحيث يكون معصميك تحت مرفقيك ولا تمتد أصابعك إلى ما بعد كتفيك. ارفع جسمك مع عضلات ظهرك بقدر ما تستطيع. ساعد نفسك بيديك وارفع جسمك لأعلى. التاج يهدف إلى السقف. حافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة. استلقِ واسترخي.
- بالاسانا (وضع الطفل). احصل على أربع مع الوركين متباعدتين قليلاً. انزل على كعبيك. افرد ذراعيك للأمام بدرجة كافية لرفع حوضك. استرخِ ظهرك ، ودع العمود الفقري يمتد تحت ثقل الحوض.
- Adho Mukha Svanasana (وضع الكلب لأسفل). انهض على أربع من Balasana. افرد رجليك واتكئ على أصابع القدم. الذراعين والظهر والرقبة - خط مستقيم واحد. ضع قدميك على الأرض دون ثني ساقيك. اسحب أردافك وركبتيك لأعلى.
- شلاباسانا (وضع الجراد). استلقي على معدتك. ضع ذقنك أو جبهتك على السجادة ، أيهما أكثر راحة لك. ضع راحة يدك تحت فخذيك. ارفع ساقيك بقدر ما تستطيع. قفل الوضع لأقصى قدر من الوقت. الاسترخاء.
- Paripurna Navasana (وضع القارب الكامل). الجلوس على الأرض. اسحب ركبتيك إلى صدرك. تمد يديك. افرد ساقيك بحيث يشكل جذعك ورجليك زاوية قائمة. الظهر مستقيم. يواصل الرأس خط العمود الفقري. حافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة.
- Chaturanga dandasana (وضع الموظفين). استلق على بطنك ، واتكئ على ذراعيك الممدودتين ، وقم بتمزيق حوضك عن الأرض. راحة القدمين على أصابع القدم. الجسم ممدود في خط مستقيم واضح. لف الحوض ، وشد الضغط. اثنِ ذراعيك حتى يصطف مرفقاك وكتفيك. حافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة.
- شافاسانا (وضع الجثة). استلقى على ظهرك. افرد ساقيك كلما شعرت بالراحة. استرخاء القدمين. الأيدي مستقيمة بجانب الجسم ، مستقيمة ، مسترخية ، راحة اليد. أرسل موجة من الاسترخاء بدءًا من أصابع القدم. اشعر بالتوتر وهو يترك قدميك ، وربلة ساقك ، وفخذيك ، وأردافك ، وأسفل ظهرك. ثم استرخاء الظهر والكتفين والذراعين والنخيل والأصابع. التوتر الأخير يترك عضلات الرقبة والوجه وفروة الرأس.
إذا شعرت بالتعب ، فيمكنك تطبيق وضع الرجل الميت أو وضع الطفل بين أداء الوضعيات. استرح لمدة دقيقة أو دقيقتين واستمر في التمرين. يمكن عقد الشافاسانا النهائية لمدة تصل إلى نصف ساعة.
مجمع 2
وصف. هذا المركب أقصر من الأول ، ولكنه ليس أقل فعالية لفقدان الوزن. ابدأ الجلسة بإشارة ترحيب و tadasana.
تسلسل أسانا:
- Utkatasana (وضع الكرسي). انظر الوصف أعلاه.
- Utkata Konasana (إلهة تشكل). اجلس في طية. تشكل الوركين والساقين الزاوية اليمنى ، ويتم سحب الركبتين إلى أقصى حد من الجانبين. يمكن طي اليدين في المرحلة الأولية عند الصدر في إيماءة ناماستي. وعندما تتقن أسانا تمامًا ، حافظ على الوضع مع رفع ذراعيك.
- بالاكاسانا (وضع اللوح الخشبي). استلقي على معدتك. راحة القدمين على أصابع القدم. ضع يديك تحت كتفيك وافرد ذراعيك. شد حوضك وشد عضلات البطن. حافظ على الجسم مستقيما ، دون الانحناء ، لا ترفع الحوض. قفل الوضع لأقصى قدر من الوقت. الاسترخاء.
- فاسيشثاسانا (وضعية حكيمة). انظر الوصف أعلاه.
- نوكاسانا (وضع القارب على المعدة). استلقي على معدتك. ارفع ذراعيك وساقيك المستقيمة بقدر ما تستطيع. الظهر مقوس ، والنظرة والنخيل موجهان لأسفل. حافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة. الاسترخاء.
- شافاسانا (وضع الجثة). انظر الوصف أعلاه.
مجمع 3
وصف. هذه اليوجا هي لفقدان الوزن من البطن والجوانب. تهدف الأسانا المقترحة إلى العمل مع مناطق المشاكل هذه. ابدأ أيضًا بتحياتي وتاداسانا.
تسلسل أسانا:
- Virabhadrasana الأول (وضع المحارب). انظر الوصف أعلاه.
- Adho Mukha Svanasana (وضع الكلب لأسفل). انظر الوصف أعلاه.
- Anjaneyasana الأول (تشكل نصف القمر). الأسانا الأولية هي كلب متجه لأسفل. بعد ذلك ، ضع قدمك اليمنى بين راحة يدك. حرك رجلك اليسرى ببطء للخلف ، مع خفض حوضك لأسفل بقدر ما يمكنك تمديد الفخذ. ركبة الرجل اليمنى لا تتجاوز إصبع القدم. تصويب ظهرك ، وتصويب الحجاب الحاجز. ارفع ذراعيك المستقيمة. اقوس ظهرك واسحب رأسك للخلف. حافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة. عُد إلى وضع الكلب وكرر ذلك بالساق اليسرى.
- Paripurna Navasana (وضع القارب الكامل). انظر الوصف أعلاه.
- بالاسانا (وضع الطفل). انظر الوصف أعلاه.
- بالاكاسانا (وضع اللوح الخشبي). انظر الوصف أعلاه.
- بوجانجاسانا (وضعية الكوبرا). انظر الوصف أعلاه.
- شافاسانا (ميت أو جثة). انظر الوصف أعلاه.
يمكن إجراء جميع المجمعات المذكورة أعلاه في المنزل وحتى بدون تدريب. لا تخف إذا لم تنجح بعض الوضعيات من أجلك في المرة الأولى - فكل شيء سيأتي بتجربة. وإذا كان من الصعب عليك تكرار المواقف أثناء القراءة ، فمن السهل العثور على مقاطع فيديو على الإنترنت مع شرح مرئي لجميع تعقيدات الأساناس. حتى مدربي اللياقة البدنية المشهورين ينتجون مثل هذه البرامج ، على سبيل المثال ، تمتلك جيليان مايكلز ودينيس أوستن مجمعات يوغا لفقدان الوزن.
والأهم من ذلك: من أجل الحصول على نتائج واضحة لممارسة اليوجا المنزلية لفقدان الوزن ، لا بد من الانتظام. خصص نصف ساعة على الأقل للفصول ، ولكن كل يوم. بعد شهرين ، ستلاحظ أن جسمك يصبح مرنًا ومنغمًا ، ويزول التوتر ، وتبتسم كثيرًا وتشع بإيجابية.
المراجعات: "من أجل راحة البال - هذا كل شيء"
- المراجعة الأولى: "ولطالما اعتبرت اليوجا بشكل أساسي تمارين التنفس. ذهبت ذات مرة إلى دروس اليوجا ، لكن يمكنني القول إنني لم أحقق أي نتائج خاصة. لا أعتقد أن اليوجا غير مجدية ، أعتقد أن هناك يجب أن يكون مدربًا عاديًا وهذه المتعة غالية الثمن ، ولا أعرف شيئًا عن الآخرين ، لكن من الأسهل بالنسبة لي أن أفقد الوزن بالطريقة القديمة.
- المراجعة الثانية: "إنك تفقد الوزن من هاثا يوجا. ليس بسرعة وتدريجيا ، لكنك تفقد الوزن. هناك رغبة في تناول الطعام بشكل صحيح ، وليس أكل الأشياء الدهنية والمقلية والحلوة. إذا مارست اليوجا بعناية وتعاملت مع اليوجا كشيء روحي" تدرب ، وبعد شهرين ستلاحظ أنك أصبحت شخصًا متوازنًا وهادئًا وواثقًا من نفسك ، وفيما يتعلق بالشخص ، فإنه يتقوى ويصبح رياضيًا ومرنًا ، ومن الواضح على الفور أنك تمارس نوعًا من الرياضة. تختفي رواسب الدهون الزائدة في الوركين والبطن ، ويصبح الجسم متناسبًا. ولكن عليك القيام بذلك باستمرار ، وليس مرة واحدة في الأسبوع. في أول شهرين ، فقدت 7 كجم ، وأمارس الرياضة 5 مرات في الأسبوع ، لمدة 30-40 دقائق. وزني 60 كجم ، والآن 52-53 ، بارتفاع 168 سم. "
- المراجعة الثالثة: "وأنت تحاول اليوجا لمدة شهرين ، حتى 5 مرات في الأسبوع ، تمارس اليوجا ، لترى ما يحدث ، تفقد الوزن أم لا. أنا أمارس اليوجا ، بعد شهر من الدروس ، بدأت ألاحظ أن نظامي الغذائي لقد تغير تمامًا. ، ثم يتم استبعاد شيء ما تلقائيًا من النظام الغذائي ، وتغير العادات. لاحظ أقاربي أنني توقفت عمليًا عن شرب القهوة ، لكنني لا أشعر بذلك ، أشرب الكثير من الماء ، لسبب ما. لاحظت بدهشة أنني ، كأنني من عشاق الحلويات ، نسيت متى كانت آخر مرة أكلت فيها الحلويات ، بدا أن الجسد ينجذب إلى التغذية السليمة والصحية. لقد مارست اليوجا ، وفقدت الوزن ، وتجدد شبابي ، وانتعشت ، وشد جسدي بالكامل ، الجلد ، الوجه البيضاوي أصبح أكثر وضوحا ، الرقبة كانت جيدة ، المشية ، الموقف ".
- المراجعة الرابعة: "لن أقول إن اليوغا هي أداة رائعة لفقدان الوزن ، إذا لم تبدأ أيضًا في تناول الطعام وفقًا لها ، ولكن لتهدئة بالك وتحافظ على صحة جيدة - هذا كل شيء! "
- المراجعة الخامسة: "وأنا أحب اليوجا! فهي تجمع بين مجموعة معقدة من الإجراءات المفيدة: في 1 ، تحافظ على تناسق الجسم ، وفي 2 ، تطور القدرة على التحمل وتعلمك الحفاظ على التوازن ، في 3 ، الشعور بالانسجام ، في 4 ، بعد لا تريد حقًا أن تأكل ، في الخامسة من العمر ، يساعد في آلام الظهر ويمكنني سرد الصفات الإيجابية لهذا النشاط لفترة طويلة ".