لا يمكن أن تفقد الوزن
يحاول الكثيرون إنقاص الوزن ، لكن لا ينجح الجميع ، على الرغم من القيود المفروضة على الطعام والرياضة.
لماذا يحدث هذا؟
لفهم سبب عدم اختفاء الوزن ، ولكن يظل في مكانه ، قم أولاً بتحليل نظامك الغذائي اليومي ونشاطك البدني. تحقق مما إذا كنت تتبع النظام الغذائي.
قد يكون هناك عدة أسباب لذلك:
- ربما تأكل أطعمة صحية ذات سعرات حرارية عالية كل يوم؟على سبيل المثال ، الأفوكادو والعنب والموز والفواكه الحلوة والمكسرات والجبن. عندها لن تكون هناك فائدة من الإجراءات التي اتخذتها لفقدان الوزن ؛
- أو ربما تتبع النظام الغذائي طوال الأسبوع ، وتأكل الحنطة السوداء ، وصدر الدجاج ، وتسمح لنفسك يوم الأحد بتناول الشواء والزلابية والوقوف وشرب المشروبات الغازية؟
- والسبب هو أنه لا يمكنك إنقاص الوزن ، فقد تكون هناك أمراض مختلفة: الجهاز الهضمي ، والغدة الدرقية ، وعدم التوازن الهرموني ، ومشاكل الأعصاب. راجع طبيبك ، ومن الممكن أن يعود الوزن إلى طبيعته بعد العلاج.
إذا حددت نفسك في التغذية ، ثم سمحت لنفسك بتناول ما تريد ، فعند التبديل إلى الطعام العادي ، ستظهر أرطال زائدة أكثر.
لا أستطيع إنقاص الوزن - ماذا أفعل؟نصائح
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تحديد هدف واضح لنفسك. يجب عليها ان تكون:
- قابل للقياس. أنت تحدد لنفسك مهمة الوصول إلى وزن معين بفترة محددة ؛
- قابل للتحقيق. أولئك. يمكنك الوصول إلى الوزن المطلوب بسهولة في التاريخ المحدد ؛
- تمت صياغته بشكل إيجابي. يجب أن يكون الهدف ذا مغزى ، ويجب أن تكون لديك الرغبة في تحقيقه ؛
- يجب أن يكون هناك دافع لفقدان الوزن.
كيف لا تفرط في الأكل وتبدأ في فقدان الوزن - 15 حيلة
فقدان الوزن ليس بالضرورة عملية مؤلمة مع التدريبات الطويلة والوجبات الغذائية المرهقة.
مع الراحة النسبية ، يمكنك إنقاص الوزن إذا كنت تعرف بعض الحيل. لكن سيتعين عليك الالتزام بها باستمرار ، وليس عدة مرات في السنة:
- ابدأ بتغيير عاداتك الغذائية بشكل تدريجي وباتجاه إيجابي.
- تناول وجبات صغيرة. قسّم حصتك المعتادة إلى نصفين ، وتناول نصفها ، واترك الآخر يقف لمدة 20 دقيقة ، وبعد هذا الوقت ، من المحتمل جدًا أنك لن تتذكره. يجب أن تتناسب الوجبة المثالية مع راحة القارب المطوي
- تأكل من أطباق صغيرة. لن تبدو الأجزاء المخففة صغيرة جدًا فيها.
- عند الشراء ، اختر لوحات زرقاء أو بيضاء. تعتبر هذه الألوان غير صالحة للأكل ، لذلك لن يبدو الطعام فيها فاتح للشهية بشكل مفرط.
- تناول الطعام ببطء ، مع تذوق كل قضمة. لذلك سيأتي التشبع قبل ذلك بكثير
- أو نصف الوجبة اليومية يجب أن تكون خضروات وفواكه
- إذا كنت تشتهي الحلويات بعد الوجبة بشكل لا يطاق ، فمن الأفضل أن تأكل قطعة من الشوكولاتة أو بعض العسل بدلاً من قطعة خبز.
- لا يزال الطريق طويلاً لتناول الغداء ، لكنك تريد أن تأكل - ثم اشرب بعض الماء
- ارتدِ الجينز الضيق عند الزيارة. لذلك لن تكون قادرًا على تناول الكثير
- الإقلاع عن الكحول ، فهو يشحذ شهيتك
- اشرب كوبًا من الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام. بهذه الطريقة ستكون معدتك ممتلئة وستأكل أقل.
- في وقت فقدان الوزن ، الإقلاع عن العصائر السكرية والمشروبات الغازية وشرب الزبادي. اشرب المزيد من الماء أو المستحضرات العشبية
- زن نفسك كل يوم. بهذه الطريقة ستعرف الأطعمة التي تضر بشخصيتك والأطعمة التي يجب إزالتها من نظامك الغذائي.
- قلل من تناول الملح. إنه يحتفظ بالسوائل في الجسم ، مما قد يؤدي إلى زيادة وزنك.
- تحرك أكثر.
لماذا لا يمكنك إنقاص الوزن
فقط التوازن الصحيح يمكن أن يؤدي إلى النتيجة المرجوة.
من الضروري مراقبة نظام الشرب ، وشرب كمية كافية من السائل يوميًا ، حوالي 1. 5 - 2 لتر.
يجب تناول الطعام من 4 إلى 5 مرات يوميًا بكميات صغيرة. هذه هي: الإفطار ، الإفطار الثاني ، الغداء ، الشاي بعد الظهر والعشاء.
لا يمكن إنقاص الوزن بالرغم من التغذية السليمة أيضًا لأن الشخص لا يمارس نشاطًا بدنيًا كافيًا. يمكنك اتباع نظام غذائي لأشهر ، ولكن إذا قضيت اليوم كله أمام الكمبيوتر ، فلن تكون قادرًا على إنقاص الوزن.
لماذا لا يزول الوزن
الأسباب الرئيسية لذلك هي:
عمر
يفقد الشخص وزنه بطرق مختلفة في كل عمرفي الشباب ، يكون التمثيل الغذائي أسرع. حتى سن 30 - 35 عامًا ، يساعد النشاط البدني على حرق الدهون جيدًا. التستوستيرون مسؤول عن معدل التمثيل الغذائي للدهون ، وبعد 40-45 سنة يبدأ مستواه في الدم في الانخفاض. لذلك ، حتى لو كنت تقضي الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، فإن النتيجة ليست رائعة.
كلما تقدم الشخص في السن ، كلما قلت فعالية الطرق السريعة لفقدان الوزن وكلما زاد تأثير تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
وجبات خفيفة
كثير ، جالسين على نظام غذائي ، ومراقبة الوجبات الرئيسية ، لا يأكلون الوجبات السريعة. لكن قلة من الناس يحسبون عدد ملفات تعريف الارتباط والبذور والمكسرات والحلويات والشاي الحلو والقهوة التي يتم تناولها خلال النهار. لأن زميلا أعطاهم مكافأة ولكن كيف تشرب الشاي بدون أي شيء؟ونتيجة لذلك ، يدخل الجسم ما يصل إلى 500 سعرة حرارية إضافية خلال النهار.
إذا لم تستطع ، حتى لا تمضغ شيئًا ما ، فقم بتخزين الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يمكن استبدال الحلويات بالمشمش المجفف أو الخوخ. خذ الجزر أو الملفوف الكرنب معك إلى العمل.
الدهون
تساهم الدهون في اللحوم ومنتجات الألبان الدهنية في زيادة الوزن. لذلك ، اختر لحم الدجاج والأرانب والديك الرومي قليل الدهن أو سهل الهضم.
المواقف العصيبة
يمكن أن تتأثر التغييرات في الوزن بالمشاكل في الأسرة والعمل ونقص المال. وهذا يشمل الكورتيزول ، "هرمون التوتر" الذي يزيد من عدد الخلايا الدهنية.
الكورتيزول هو منظم لعملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات في الجسم. يشارك في تطوير ردود فعل الإجهاد.
كثير من الناس لديهم عادة الاستيلاء على التوترلذلك ، إذا قررت إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى ترتيب أعصابك.
نايم
الميلاتونين ، هرمون النوم ، يشارك أيضًا في التمثيل الغذائي للدهون. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم باستمرار ، واستيقظت في الصباح مكسورًا ومتعبًا ، فلن تكون قادرًا على إنقاص وزنك.
الأدوية
بادئ ذي بدء ، الهرمونات التي تستخدم لعلاج أمراض الغدة الدرقية والأنثوية. في بعض الأحيان ، قد لا ينخفض الوزن مع مضادات الاكتئاب وبعض المضادات الحيوية.
تشمل الأسباب التي تتدخل في إنقاص الوزن ما يلي:
- عادة عدم تناول وجبة الإفطار في الصباح. السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم في الصباح ، كقاعدة عامة ، تذهب جميعها إلى الطاقة. بالإضافة إلى تناول وجبة فطور جيدة ، سوف تأكل أقل في الغداء.
- التناول غير المنضبط لمنتجات إنقاص الوزن - الشاي والحبوب. هذا أمر محبط. يبدأ الإنسان في تناول المزيد من الطعام مطمئناً نفسه بأنه يتناول أدوية لإنقاص الوزن. وإلى جانب ذلك ، هناك خطر حدوث خلل في التمثيل الغذائي ، عندما يكتسب الشخص وزنًا أكبر بدلاً من فقدان الوزنلذلك ، إذا قررت شرب أي وسيلة لفقدان الوزن ، فتأكد من استشارة أخصائي.
ماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع إنقاص الوزن
حاول اتباع توصيات بسيطة لمدة شهر ، وستفاجأ بالنتيجة:
استبعد الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع من نظامك الغذائي: الحلويات والأطعمة النشوية والأرز المسلوق والخضروات (البطاطس والبنجر والجزر) والمشروبات الكحولية ؛
فائض الملح يحتفظ بالسوائل في الجسم. وهذا يسبب التورم وارتفاع ضغط الدم ونتيجة لذلك - زيادة في وزن الجسم.
قلل من استخدام الأطعمة المعلبة والنقانق والجبن الصلب.
خلال هذا الشهر ، من المفيد اتباع نظام غذائي بروتيني لمدة 5 أيام. ينفق الجسم الكثير من السعرات الحرارية على هضم البروتينات.
- اليوم الأول - الكفير. يمكنك شرب ما يصل إلى 8 أكواب من الكفير.
- اليوم الثاني والثالث والرابع: 300 - 400 جرام لحم مسلوق أو دجاج أو سمك. الخضار والخضر - يمكنك أن تأكل على الأقل كم ؛
- اليوم الخامس: الكفير - ما يصل إلى 8 أكواب في اليوم.
أثناء النظام الغذائي ، يجب استبعاد الملح ، ويمكن إضافة عصير الليمون إلى الطعام. ولا تنس شرب الماء.
يعتبر النظام الغذائي البروتيني فعالاً للأشخاص الأصحاء ، ولكنه يمنع استخدامه في مرضى السكري ، ومرضى الكلى ، والنقرس
اشرب الماء العادي بدلًا من المشروبات الغازية.
قم بتضمين الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن في نظامك الغذائي:
- يحتوي على الألياف النباتية: القرنبيط والملفوف الطازج والخيار والفلفل الأحمر والفجل الأسود.
- أفوكادو. إن تناول حبة أفوكادو واحدة يوميًا لمدة شهر سيقلل من دهون البطن.
- ينصح بشرب شاي الزنجبيل لفقدان الوزن.
- الفلفل الحار يساعد على تحسين التمثيل الغذائي.
يجب أن نتذكر أن التغذية يجب أن تكون متوازنة وصحيحة ، وبعد ذلك يمكنك إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك.
كيف تفقد الوزن إذا كنت لا تستطيع
من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى تكوين عجز في السعرات الحرارية. هذا يعني أنك بحاجة إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تحصل عليه. الهدف من أي نظام غذائي هو خلق أقصى قدر من العجز. كلما زاد العجز ، زادت سرعة عملية فقدان الوزن. لكن النقص الكبير يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني.
يجب أن يكون عجز السعرات الحرارية على المدى الطويل صغيرًا - 200-400 سعرة حرارية في اليوم. لا يمكنك خفض السعرات الحرارية اليومية إلى أقل من 1500 سعرة حرارية.
مع نقص طفيف في السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية المناسبة ، يتم فقدان الوزن على حساب الدهون تحت الجلد. الخيار الأفضل لفقدان الوزن: لمدة 3 أسابيع تأكل 200 - 400 سعرة حرارية أقل من حصتك اليومية ، وبعد ذلك تأكل حصتك اليومية لمدة 3 أسابيع. من المهم جدًا عدم تجاوزه. لذلك تخسر بضعة كيلوغرامات. ثم ذهبنا إلى الدائرة الثانية - العجز - الاحتفاظ. وهكذا حتى تحصل على الوزن المطلوب. خسارة الوزن الأمثل هي 1. 5 - 3 كجم في الشهر.
5 نصائح لتجنب زيادة الوزن
تنتظرنا العديد من الإغراءات كل يوم وفي كل خطوة. قليل من الناس سيكونون قادرين على مقاومة مشهد كعكة جميلة أو كعكة شهية. وإذا كان الموظف يعالج فطائر محلية الصنع في العمل؟بعد تذوق كل هذا لذيذ ، نجلس بهدوء على الكمبيوتر ونواصل العمل. وتتراكم الدهون على البطن والجانبين والفخذين.
كيف تتجنب اكتساب أرطال زائدة؟
ليس من الضروري على الإطلاق التخلي عن الطعام إذا التزمت بتوصيات بسيطة:
- تناول الحلويات والفواكه وأي كربوهيدرات في الصباح أو بعد الغداء. بعد تناول الطعام ، لا تجلس على المكتب على الفور ، ولكن اذهب في نزهة على الأقدام ، وقم بعمل 10 قرفصاء. لن يتم إيداع الكربوهيدرات ، ولكن يتم إنفاقها على الفور
- قلل من تناول الملح. الأطعمة التي نأكلها عادة تحتوي بالفعل على الكثير من الملح: النقانق والأطعمة المعلبة والمايونيز. سيكون من الأفضل التخلي عن هذه المنتجات تمامًا. لكن على الأقل لا تقم بتناول الملح ، استخدم التوابل لهذا الغرض.
- لتحسين الطعم ، استخدم الخردل ، الفجل. أنها تعزز الهضم وتحلل الدهون بشكل أفضل. اشرب الشاي بالزنجبيل والقهوة بالقرفة. تعمل هذه التوابل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتمنع تراكم الدهون في الخلايا. ولا تنس الفلفل الحار. حتى طبق الفلفل قليلاً يتم امتصاصه بشكل أسرع.
- حاول صعود السلالم والمشي أكثر
- لا تفوت وجبات الطعام. الجسم ، حتى في حالة الراحة ، ينفق 1300 سعرة حرارية للحفاظ على الحياة ، على أمل أن يحصل على الكمية المطلوبة من الطاقة في الوقت المحدد. إذا تخطيت وجبة الإفطار أو الغداء ، فسيكون هذا بمثابة تحذير للجسم بشأن الجوع القادم ، وسوف ينفق 50-100 سعرة حرارية أقل ، مع التحول إلى الوضع الاقتصاديبعد العودة إلى المنزل ، ستأكل أكثر وستذهب السعرات الحرارية الزائدة إلى مخازن الدهون.