يحدث أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة لبعض الأحداث. إجازة ، زفاف ، الخروج على السجادة الحمراء. شرب نظام غذائي لمدة سبعة أيام سيفي بالغرض. يقول خبراء التغذية إن مثل هذا النظام الغذائي يستغرق من 4 إلى 10 كيلوغرامات ، اعتمادًا على الوزن الأولي. لن تعود الجنيهات المفقودة في نظام غذائي للشرب إذا اتبعت جميع التوصيات.
بحرص
انتبه لما تشعر به أثناء اتباع نظام غذائي. إذا شعرت بالدوار ، والضعف ، والقشعريرة ، ورؤية الهالات السوداء أمام عينيك ، فمن الأفضل التوقف عن النظام الغذائي. الجمال يتطلب التضحية ، ولكن ليس في شكل الصحة. لا ننصح بشدة "الجلوس" على نظام غذائي للشرب للأشخاص المصابين بأمراض القلب والجهاز الهضمي (حتى التهاب المعدة من موانع النظام الغذائي) ، ومرض السكري ، وأثناء الحمل ، والقصر والذين يرتبط عملهم بالعمل البدني الشاق.
كيف تستعد؟
قبل النظام الغذائي بعشرة أيام ، ابدأ تدريجيًا في تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا إلى 1200 سعر حراري. أدخل المزيد من الحبوب السائلة والحساء ومرق الخضار السميك في نظامك الغذائي ، وتخلص من الأطعمة الدهنية والحلوة. لذلك سيبدأ الجسم في الاستعداد للنظام الغذائي القادم وما يحدث لن يصدمه. من الضروري زيادة استهلاك المياه العادية. ما لا يقل عن لترين. إذا نسيت الأمر باستمرار ، فثبّت تطبيقًا على هاتفك يحسب كمية السوائل التي تشربها يوميًا.
المبادئ الأساسية لنظام غذائي الشرب
يجب أن تكون جميع الأطعمة سائلة - وهذا هو اسم النظام الغذائي. ومع ذلك ، لا يمكن التعامل مع هذه القاعدة بشكل رسمي. وهذا يعني أن شرب اللبن المخفوق والكابتشينو والعصائر المعبأة وحساء الكريمة الكريمية يعني اتباع نظام غذائي رسمي. الوزن بهذه الطريقة لن يزول أو يزداد.
تذكر أنه يمكنك فقط تناول مرق الخضروات واللحوم قليلة الدسم ، ومنتجات الألبان التي لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 1 في المائة ، والشاي والقهوة بدون سكر وكريم ، ولا ينبغي أن تكون الفواكه والخضروات للعصائر نشوية. الوجبة الواحدة 300-400 ملليلتر. هذا حوالي 1. 5 كوب. يجب أن يكون هناك 5-6 وجبات من هذا القبيل في اليوم. خلال النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب حوالي ثلاثة لترات من الماء النظيف يوميًا.
قائمة لكل يوم
في اليوم الأول ينصح بشرب مرق الدجاج أو السمك أو اللحم البقري. يمكنك إضافة القليل من الملح ولكن من الأفضل استبعاده أثناء الرجيم. في اليوم الثاني اشرب الحليب المخمر والحليب والكفير واللبن غير المحلى. إنه يوم حليبي. خصص اليوم الثالث للعصائر والعصائر الطازجة من الخضر. يمكن إضافة الفواكه غير المحلاة ، ولكن ليس كثيرًا. تأكد من تخفيف العصائر بالماء بنسبة واحد إلى واحد.
اليوم الرابع - اشرب مغلي الفواكه والتوت بدون سكر. اليوم الخامس هو يوم الشاي بأنواعه. العشبية هي الأفضل ، ولكن من الممكن أيضًا استخدام pu-erh باللون الأخضر والأحمر. يُسمح بإضافة القليل من الحليب هناك. في اليوم السادس ينصح بتناول حساء الخضار السائلة المهروسة ، وفي اليوم الأخير للشعور بالجوع. هذا هو خيار نظام غذائي صارم. إذا كنت تريد حقًا شيئًا ما تشربه فجأة ، ولكن ليس من القائمة ، فيمكنك تحمله. إذا تم اتباع المبادئ الأساسية للنظام الغذائي فقط.
الخروج من النظام الغذائي
ينصح خبراء التغذية بترك النظام الغذائي لمدة أسبوعين. الأيام الخمسة الأولى لتناول الطعام هي أيضًا كسور. تناول الحبوب السائلة وشوربة الكريمة والهلام ومنتجات الألبان. من اليوم السادس ، أدخل سلطات الخضار والفواكه تدريجياً في النظام الغذائي. في اليوم العاشر - السمك المطهو على البخار واللحوم والدواجن المخبوزة في الفرن. ثم خطط لقائمتك بنفسك.