القائمة التي طورها خبراء التغذية لمدة 7 أيام تساعد الجميع على خسارة الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن. لإنقاص الوزن ومنع زيادة الوزن، من المهم معرفة بعض قواعد نظام الشرب الغذائي، وميزاته، وإنشاء قائمة عينة، والأهم من ذلك، تحديد أنك ستحصل على الحد الأدنى من الطعام.
ما هو نظام غذائي الشرب
النظام الغذائي مناسب ليس فقط لأولئك الذين يريدون رؤية ناقص في الميزان، ولكن أيضًا لأولئك الذين يسعون لإزالة السموم والنفايات من الجسم. من خلال التنظيف على المستوى الخلوي، سوف تساعد جميع أجهزة الجسم على العمل بشكل أفضل وكذلك استقرار عملية التمثيل الغذائي لديك. النظام الغذائي للشرب هو استهلاك طعام الشرب لعدد معين من الأيام. يمكن أن تستمر مدتها من يوم واحد إلى شهر. وتشير الملاحظات إلى أنه يتم فقدان ما يصل إلى 2 كيلوغرام من الوزن الزائد يومياً، وما يصل إلى 7 كيلوغرامات في الأسبوع. ومع ذلك، يجب أن تستمر في هذا الصيام مرة واحدة فقط في السنة.
حمية الشرب لفقدان الوزن
يمكن أن تختلف مدة الإضراب عن الطعام، لكن تلك التي تستمر لمدة شهر تعتبر الأكثر فعالية. خلال الأيام العشرة الأولى يبدأ الإنسان بالشعور بالخفة بسبب تطهير جميع الأعضاء المجوفة. وعلى مدى 10 أيام أخرى، يتم تجديد الكبد والكلى، ولكن خلال هذه الفترة قد يحدث عدم الراحة. خلال الأيام العشرة المتبقية من الصيام الذي يستمر لمدة شهر، يتم تنظيف جميع خلايا الجسم: تتغير عمليات التمثيل الغذائي، لأنها تعيد تشغيل نفسها. فقط في نهاية نظام الشرب لفقدان الوزن، يتم تحقيق الحد الأقصى لفقدان الوزن، ويكتسب الجلد لونًا متساويًا.
كم من الوقت يمكنك البقاء على نظام غذائي للشرب؟
هناك أنظمة شرب كلاسيكية وقصيرة. النوع الأول يشمل تلك التي تكون مدتها 30 يومًا. في شهر يمكنك إنقاص الوزن وتطهير جسمك من التلوث على شكل سموم وفضلات. ومع ذلك، فإن الصيام لأكثر من شهر واحد يشكل خطرا على الصحة، لأنه بعد ذلك ستبدأ جميع العناصر الغذائية المتاحة في الغسيل.
في كثير من الأحيان، تفضل النساء والرجال وحتى الجيل الأصغر من الشباب الوجبات الغذائية القصيرة التي تستغرق أسبوعًا فقط، لأنهم خلال هذه الأيام السبعة يفقدون من 5 إلى 7 كيلوغرامات مزعجة. يمكنك اتباع نظام غذائي للشرب حرفيًا لمدة يوم أو يومين، ولكن من المرجح أن يؤدي هذا الاختيار إلى التطهير السريع للجسم عند إزالة السموم من الأمعاء بدلاً من فقدان الوزن بشكل كامل.
ما هو ممكن
كثير من الناس يسألون عما يمكنك شربه في نظام الشرب؟ أساس شرب الصيام هو السوائل التي ستشربها بدلا من طعامك المعتاد.
تشمل السوائل المسموح بها والتي يمكن تناولها في نظام غذائي للشرب ما يلي:
- الماء الراكد، لكن يمكنك شرب المياه المعدنية لمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام؛
- مرق محضر بشكل مستقل: الدجاج والأسماك واللحوم والخضروات. يمكنك إضافة الجزر أو الكرفس أو البقدونس إليها عند الطهي؛
- حساء هريس سائل قليل الدسم مصنوع من دقيق الشوفان (الشوفان) والدجاج وغيرها من المنتجات؛
- منتجات الألبان: الكفير، الحليب، الحليب المخمر مع نسبة دهون تصل إلى 2٪؛
- الزبادي الطبيعي والحليب الرائب.
- العصائر الطازجة من الجريب فروت أو التفاح أو البرتقال؛
- أنواع الشاي - الأخضر، والفواكه، والأحمر، والأسود، ولكن يتم تخميرها دائمًا وبدون سكر؛
- هلام، كومبوت من التوت المجفف أو الطازج.
قواعد شرب النظام الغذائي
خلال فترة الصيام التي تستمر سبعة أيام، تعمل جميع أجهزة الجسم، مما يوفر الطاقة، وبالتالي يتم تقليل الحمل السام وينزل الوزن.
للتأكد من أن صحتك لا تتأثر وأن فقدان الوزن فعال، من المهم معرفة قواعد النظام الغذائي للشرب واتباعها:
- يجب أن يكون أساس برنامج فقدان الوزن هذا منتجًا سائلاً - جيلي أو مرق أو حساء مهروس أو كفير، ويجب أن تنسى الطعام الصلب في هذا الوقت.
- يتضمن النظام الغذائي الأحادي لمدة 7 أيام تناول المشروبات بالتناوب كل يوم. ومن خلال شرب السوائل المختلفة، يمكنك تنويع نظامك الغذائي والحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
- يوصى بتجنب الكفاس والمياه الغازية والعصائر المعبأة والمشروبات الكحولية.
التحضير
تثبت مراجعات أولئك الذين صاموا حتى لمدة 7 أيام أنه قبل التحول إلى مثل هذا النظام الغذائي يجب أن تكون مستعدًا جيدًا، لأنه سيكون من الصعب جدًا على الجسم استهلاك السوائل فقط بدلاً من الطعام المعتاد. يتكون التحضير لنظام الشرب من حقيقة أنه قبل أسبوع من ذلك تحتاج إلى التخلي تمامًا عن اللحوم المدخنة والأطعمة المملحة والمدخنة والصلصات والمايونيز والأطعمة المصنعة والكاتشب.
قبل 3 أيام من التحول إلى نظام صارم لمدة 7 أيام، من الضروري تناول الخضروات والفواكه والحبوب حصريا (يفضل دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء)، والمشروبات الخالية من السكر وشرب 2 لتر من الماء يوميا. يوصى بتقليل حجم الحصة تدريجياً إلى الحد الأدنى حتى تعتاد المعدة على أنها لن تتلقى سوى القليل من الطعام. في اليوم السابق للانتقال، أعط الأفضلية للشاي الأخضر غير المحلى.
القائمة
تثبت المراجعات أن اتباع نظام غذائي للشرب لمدة أسبوع هو وسيلة فعالة تساعدك على التخلص من الرواسب الزائدة على شكل دهون؛ الشيء الرئيسي هنا هو اتباع جميع التوصيات. لذا فإن أساس هذا النظام الغذائي هو عصائر الفاكهة الطازجة والتوت والخضروات. يمكنك استكمال القائمة بالمرق قليل الدسم ومنتجات الألبان والشاي غير المحلى. تشتمل قائمة النظام الغذائي للشرب بالضرورة على مياه نظيفة بكمية 1.5 لتر أو أكثر.
التوقف عن حمية الشرب
بعد صيام لمدة أسبوع، يوصى بإضافة البروتينات والدهون والكربوهيدرات تدريجياً إلى نظامك الغذائي المعتاد. لذلك، يجب أن يستغرق التوقف عن نظام الشرب لمدة 7 أيام ضعف المدة، مما يعني أنك ستحتاج إلى التوقف لمدة 14 يومًا على الأقل. يحظر تناول الأطعمة الدهنية أو الحارة أو النشوية على الفور؛ يُسمح بالأطعمة الصلبة فقط في الصباح، وبالنسبة للعشاء يجب عليك ترك قائمة المشروبات. يُنصح بتغيير الوجبة السائلة تدريجيًا إلى غداء صلب - يجب أن يستمر هذا التحول لمدة 3-4 أيام على الأقل. ثم لتناول العشاء يمكنك أن تأكل شيئا من القائمة المعتادة.
شرب الشوكولاتة
سوف يروق خيار فقدان الوزن هذا لأولئك الذين يحبون الحلويات، لأنه يجمع بين نظام غذائي الشوكولاتة ونظام الشرب.
لذا فإن النظام الغذائي لشرب الشوكولاتة يشمل الشوكولاتة الساخنة المحبوبة لدى الكثيرين ولكن بدون سكر مضاف. يمكنك أيضًا إضافة الكاكاو المخفف بالحليب قليل الدسم والماء العادي. من خلال الالتزام بهذا الصيام الصارم، يمكنك خسارة ما يصل إلى 7 أرطال إضافية خلال 3-7 أيام.
وصفات لنظام غذائي الشرب
أساس الصيام لمدة 7 أيام هو السوائل. لهذا السبب، يعد الحساء عنصرًا أساسيًا في وصفات الحمية الغذائية.
لذلك، لتناول طعام الغداء يمكنك إعداد طبق ساخن لذيذ من الطماطم:
- خذ 20 طماطم، وقطعها، وإزالة البذور.
- ضعي الأنصاف على صينية الخبز، ورشي فوقها البصل المفروم، وأضيفي الثوم المهروس، ورشي القليل من الزيت.
- نخبز الطماطم لمدة نصف ساعة ثم ننقلها إلى الماء ونقوم بتحضير المرق.
- يمكنك إضافة الخيار إلى المقلاة مع الخضار المحضرة ثم طحن كل شيء بالخلاط.
تعتبر العصائر أيضًا طبقًا شائعًا أثناء الإضراب عن الطعام. لتحضير المشروب، تحتاج إلى طحن الموز إلى عصيدة، وإضافة 100 مل من رحيق التفاح و 50 مل من عصير الجزر. بعد الخلط، يجب أن تخفق جميع المكونات باستخدام محضرة الطعام أو الخلاط، ثم يرش الكوكتيل الناتج بكمية قليلة من القرفة أو الفانيليا حسب الرغبة.
النتائج
وفقا للمراجعات، فإن الهدف الرئيسي للأشخاص الذين قرروا الإضراب عن الطعام هو، أولا وقبل كل شيء، إنقاص الوزن، وبعد ذلك فقط تطهير الجسم. قبل التحول إلى مثل هذا النظام الصارم، يحاول الكثيرون معرفة نتائج نظام الشرب.
لذا فإن العلاج المائي سيساعد على:
- تصغير المعدة
- التخلص من السموم والفضلات؛
- تدمير الطبقة الدهنية تحت الجلد.
- فقدان الوزن حتى 2 كجم يوميًا، وما يصل إلى 8 كجم أسبوعيًا، وما يصل إلى 15 كجم شهريًا؛
- تنظيف الجسم بعد 5 أيام.
كيفية الحفاظ على نظام غذائي للشرب
من الصعب جدًا على الكثيرين البقاء على قيد الحياة حتى 7 أيام، لأن هذا النظام الغذائي صارم للغاية.
إذا كنت ترغب في الحفاظ على نظام غذائي للشرب وفقدان الوزن، ففكر في التوصيات التالية:
- في البداية، فكر في سبب حاجتك إلى إنقاص الوزن (شراء جينز جديد أو ارتداء الجينز القديم) وتذكر الحافز طوال الأيام السبعة وأيام الخروج.
- تخيل ما ستحصل عليه عندما ينخفض \u200b\u200bوزنك: ستتمكن من ارتداء ملابس جميلة تبدو مثالية على شكل نحيف، وسوف تتحسن صحتك، وسوف تتحسن رفاهيتك، لأن الوزن الزائد ضار أيضًا.
- لكل إنجاز في شكل فقدان الوزن، كافئ نفسك، ولكن ليس بالحلويات، ولكن، على سبيل المثال، بتغيير الصورة، أشياء جديدة.
كيفية اتباع نظام غذائي للشرب بشكل صحيح
يمكنك تقييم إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي الصارم لمدة 7 أيام بعد تجربته بنفسك. من أجل تحقيق النتيجة المرجوة على الميزان، دون الإضرار بالجسم، من المهم اتباع نظام غذائي مناسب للشرب: اتبع القائمة المعدة، وتناول الأطعمة الموصى بها، والتحول بشكل صحيح وتدريجي إلى السوائل، ثم إلى الأطعمة الصلبة. إذا شعرت أنك لا تستطيع التحمل طوال الأسبوع، فابدأ في ترك هذا النظام الغذائي، ولكن أيضًا تدريجيًا، حسب استعدادك.